EVIDENCE RANKING

전체 근거 순위

근거가 상대적으로 강한 판정과 효과 없음이 반복 확인된 판정을 등급별로 볼 수 있는 전체 목록입니다.

등급 기준

등급은 근거 위계를 A부터 F까지로 표시합니다. 같은 등급 안에서는 점수가 높은 판정이 먼저 나오며, 점수가 비어 있는 기존 판정은 같은 등급의 마지막에 둡니다.

등급 A · 5건

근거가 비교적 강한 편입니다

A 92점 크레아틴(creatine monohydrate) × 근력·운동수행
다수 이중눈가림 인체 RCT와 메타분석에서 크레아틴 모노하이드레이트는 저항운동·짧은 고강도 수행의 1RM/반복수행 같은 직접 지표를 일관되게 개선한다. · 판정 보기 →
A 88점 귀리 베타글루칸 × 혈중 콜레스테롤 개선(LDL-C 및 총콜레스테롤)
점도와 분자량이 유지된 귀리 베타글루칸을 충분량(대개 3 g/day 이상) 섭취했는지가 효과를 좌우하며, 검증된 효과는 LDL/총콜레스테롤의 소폭 개선이다. · 판정 보기 →
A 88점 카페인(caffeine) × 각성·운동수행
단독 카페인의 급성 각성·주의력 및 운동수행 효과는 사람 RCT와 메타분석이 반복 양성이지만, 효과는 단기 수행 지표에 한정되고 수면·불안·심혈관 민감도 때문에 안전성은 주의다. · 판정 보기 →
A 84점 차전자피(사일리움 husk; psyllium husk; Plantago ovata/Plantago spp. seed husk 식이섬유) × 배변활동 원활 및 혈중 콜레스테롤 개선
배변은 배변횟수·변상태 직접지표 RCT 메타가 있고, 콜레스테롤은 단독 psyllium RCT 메타에서 LDL/총콜레스테롤 감소가 반복되지만 심혈관 사건 예방 주장은 별도 근거가 필요하다. · 판정 보기 →
A 82점 세인트존스워트(성요한풀, St. John's Wort, Hypericum perforatum) × 우울
경도-중등도 우울의 단기 단독요법 근거는 RCT와 메타분석이 충분해 A로 볼 수 있지만, 중증·소우울증·장기·병용요법으로 확장하면 불확실하고 약물상호작용 위험이 커서 임의 복용 소재로 단순화하면 안 된다. · 판정 보기 →

등급 B · 12건

인체 근거는 있으나 한계가 있습니다

B 78점 유청단백질(WPI/WPC) × 근육·다이어트
유청단백질은 저항운동·총 단백질 부족 보완 때 근육/제지방에 작고 일관된 보탬이 있지만, 단독 다이어트·지방연소 주장은 과장이다. · 판정 보기 →
B 76점 사프란(saffron, Crocus sativus) × 우울·기분
우울증 임상군에서는 단기 RCT·메타분석이 반복 양성이지만, 소규모·지역편중·출판비뚤림과 일반 기분 연구의 1차종점 음성 때문에 B에 머문다. · 판정 보기 →
B 74점 크랜베리(프로안토시아니딘, PAC) × 요로·방광 건강: 요로의 유해균 흡착 억제 및 재발성 요로감염 위험 감소
재발성 UTI 예방에는 임상 RCT·메타 근거가 있으나, 현재 방광염 치료나 모든 방광 불편 개선으로 넓히면 근거 밖이다. · 판정 보기 →
B 72점 비트(레드비트, beetroot juice/powder; 무기 질산염 NO3-) × 혈압 및 운동수행
비트의 질산염은 수축기 혈압과 일부 운동수행 지표에 실제 RCT·메타 근거가 있지만, 효과는 작고 용량·제품 nitrate 함량·운동 조건에 크게 좌우된다. · 판정 보기 →
B 72점 프락토올리고당(FOS, fructooligosaccharides; 프리바이오틱스) × 장 건강 및 배변활동 원활
배변 빈도는 RCT·메타분석에서 직접종점 양성이지만 소폭·이질적이고, 장내 유익균 증식은 대리지표라 배변 B·장건강 일반화 C로 분리한다. · 판정 보기 →
B 68점 L-카르니틴(L-carnitine) × 체지방·다이어트
사람 메타분석상 평균 약 1kg대의 작은 체중 감소 신호는 반복되지만, 체지방률·허리둘레와 큰 다이어트 효과는 일관되지 않는다. · 판정 보기 →
B 68점 생강(진저롤) × 소화·항염·구역
구역 근거는 실제로 강하지만, 소화는 대리지표·특정 원료/조합제, 항염은 표지자·작은 관절통 효과 중심이라 복합 주장은 B로 제한한다. · 판정 보기 →
B 68점 타트체리(몽모랑시, Prunus cerasus) × 수면 질·수면시간 개선 및 운동 후 근육회복
수면 객관지표와 운동 후 MVC 회복에는 반복 신호가 있지만, 연구가 작고 이질적이며 산업 연계가 많아 B가 적정하다. · 판정 보기 →
B 66점 계피(cinnamon; 주로 카시아 계피/실론 시나몬 및 계피 추출물) × 혈당
공복혈당은 단기 RCT와 메타분석에서 작게 내려가는 신호가 반복되지만 HbA1c·당뇨 예방·장기 임상결과는 불안정하고 제형 이질성이 커서 B에 머문다. · 판정 보기 →
B 63점 백수오 등 복합추출물(EstroG-100: 백수오/큰조롱·속단·당귀 복합) 및 석류추출물·석류농축액 × 여성 갱년기 증상 완화
인체 증상 RCT는 여러 개라 B지만, 백수오는 단독이 아닌 복합추출물이고 석류는 제형별 혼재·소표본·비뚤림 위험 때문에 B 하단이다. · 판정 보기 →
B 61점 아슈와간다(위타니아 솜니페라) × 스트레스·불안 완화
인체 근거는 있으나 한계가 있습니다 · 판정 보기 →
B 점수 미기재 저분자 콜라겐(콜라겐 펩타이드) × 피부 수분·탄력
사람 대상 연구는 많지만, 대부분 콜라겐을 파는 회사가 자금을 댄 연구입니다 · 판정 보기 →

등급 C · 86건

근거가 상충하거나 제한적입니다

C 59점 홍국(모나콜린K, red yeast rice) × 콜레스테롤 개선
모나콜린K가 충분한 표준화 홍국은 LDL-C를 낮추지만, 입증의 중심은 혈중 지질 대리지표이고 제품·안전성 변동성이 크다. · 판정 보기 →
C 58점 엽산(folate/folic acid, vitamin B9) × 빈혈·임신·심혈관 건강 복합 주장
임신 전후 신경관 결손 예방은 A급이지만, 일반 빈혈·심혈관 예방까지 묶은 광고 주장은 엽산결핍/호모시스테인 범위를 넘어선 확장이다. · 판정 보기 →
C 56점 시트룰린(L-citrulline, citrulline malate/말산) × 운동수행 및 혈류/산화질소 관련 보조
고강도 반복수에는 작은 양성 신호가 있지만, 넓은 운동수행·혈류 광고로 일반화하기에는 효과가 작고 유산소/혈류 근거가 불일치·대리지표 중심이다. · 판정 보기 →
C 56점 영지버섯(Ganoderma lucidum/Reishi; 베타-1,3/1,6-D-글루칸 및 다당체) × 면역 기능
사람 RCT에서 면역세포 대리지표는 움직였지만, 감염 감소·암 생존 같은 직접 임상종점이 입증되지 않아 최대 C다. · 판정 보기 →
C 56점 초유(colostrum; 주로 bovine colostrum) × 면역·장
상기도감염 증상 감소는 소규모 RCT 메타분석으로 양성이나, 일반 '면역·장 건강' 포괄 주장은 장투과성 대리지표와 질환/제형 혼재 자료를 넓게 일반화한다. · 판정 보기 →
C 56점 NAC(N-아세틸시스테인) × 간·호흡기·항산화
NAC의 COPD/만성기관지염 악화 감소 근거는 인정되지만, 간해독·항산화·일반 폐건강 광고의 핵심 근거는 대리지표·조합제·질환특정 자료라 복합주장은 C. · 판정 보기 →
C 56점 이노시톨(inositol, 미오이노시톨/D-카이로이노시톨) × PCOS·기분·혈당
PCOS 대사지표 신호는 있으나 임상효과·기분·일반 혈당 주장은 낮은 확실성·대리지표 중심이라 전체는 C. · 판정 보기 →
C 56점 포도씨 추출물(프로안토시아니딘/OPC) × 항산화·혈관·부종
혈압은 소폭 긍정 신호가 있지만 항산화·혈관·부종 주장의 핵심은 대리지표와 소규모/산업자금 연구라 전체 등급은 C. · 판정 보기 →
C 55점 락티움(우유단백질 가수분해물, alpha-s1-casein 유래) × 수면·스트레스 완화
수면은 단독 RCT 신호가 있으나 주관일지 중심이고 핵심 설문·PSG가 혼재하며, 스트레스는 대리지표·소규모/산업자금 근거가 중심이다. · 판정 보기 →
C 55점 옥타코사놀(octacosanol) × 피로·지구력
지구력은 소규모 운동시간 신호가 있지만 피로는 대리지표와 운동수행에서의 추론이 중심이며, 연구 대부분이 단기·초소규모라 일반 피로 체감으로 확장하기 어렵다. · 판정 보기 →
C 55점 아연(zinc) × 면역·감기
결핍교정·고용량 로젠지의 감기기간 단축 근거를 일반 저용량 건강기능식품의 감기예방·면역력 강화로 확장할 수 없다. · 판정 보기 →
C 55점 비타민K2(MK-7, menaquinone-7) × 뼈 건강 및 혈관 석회화/칼슘 대사
기전과 일부 RCT 신호는 있으나, 뼈는 MK-7 단독 재현이 흔들리고 혈관은 CAC/판막 영상 대리지표 중심이라 광고식 질병예방 주장까지는 C. · 판정 보기 →
C 55점 마늘(알리신, aged garlic extract 포함) × 혈압·콜레스테롤
혈압은 고혈압군 RCT·메타분석에서 작게 낮아지는 신호가 반복되지만, 콜레스테롤은 대형 독립 RCT가 음성이고 두 효능 모두 심혈관 사건 입증이 아니다. · 판정 보기 →
C 55점 노루궁뎅이버섯(Lion's mane, Hericium erinaceus) × 인지·기억·신경
사람 RCT 신호는 있지만 대부분 소규모·제형 불일치·이해상충/독립재현 부족이고, 일반 기억·집중·신경재생 광고까지 뒷받침하지 못한다. · 판정 보기 →
C 55점 아스타잔틴(astaxanthin, 헤마토코쿠스 추출물) × 눈 피로·피부 건강·항산화
사람 RCT와 피부 메타분석은 있지만 대부분 소규모·단기·산업자금·대리지표 중심이라, 광고의 시력보호·노화방지·전신 항산화 주장까지는 C가 한계다. · 판정 보기 →
C 55점 락토페린(lactoferrin) × 면역·철분·장
철분-빈혈 연구는 비교적 강하지만 일반 면역·철분·장 묶음 주장은 성인 임상 일관성, 단독성, 독립 재현성이 부족해 전체는 C. · 판정 보기 →
C 55점 헛개나무 열매(호벤산; Hovenia dulcis fruit extract/HDE) × 간 건강·숙취
숙취는 소규모 인체 RCT 신호가 있지만, 간 건강은 사람 임상결과가 아니라 대리지표·동물근거가 중심이라 복합 주장은 C. · 판정 보기 →
C 54점 아마씨(리그난, flaxseed) × 갱년기 증상(안면홍조/야간발한), 장 건강(변비/배변), 콜레스테롤(LDL/총콜레스테롤)
아마씨는 LDL/총콜레스테롤과 변비에는 사람 근거가 있으나, '리그난으로 갱년기 안면홍조 완화'는 핵심 위약대조 RCT에서 반복적으로 성립하지 않았다. · 판정 보기 →
C 52점 프로폴리스(propolis) × 면역·구강: 일반 면역기능/감기 예방 주장과 구강 항균·잇몸·플라크 주장을 분리해 평가
입안에 직접 닿는 제형의 단기 구강지표 신호를 일반 섭취에 의한 면역력 강화나 감기 예방으로 확대할 수 있는지가 핵심 간극이다. · 판정 보기 →
C 52점 GABA(감마아미노부티르산, 경구) × 스트레스·수면
수면개시 단축 신호는 있으나 제조사 지원 소규모 RCT 중심이고, 스트레스는 HRV·호르몬·EEG 대리지표 위주라 전체 판정은 C. · 판정 보기 →
C 52점 BCAA(분지사슬아미노산: 류신, 이소류신, 발린) × 근육·운동(근육량/근력/운동수행, 운동 후 회복·근육통)
BCAA는 근육통·CK 같은 단기 회복 지표에는 일부 메타분석 신호가 있지만, 근육량·근력·운동수행 향상은 사람 연구에서 일관되게 입증되지 않았다. · 판정 보기 →
C 52점 김치유산균(식물성 유산균) × 장 건강
장 건강 신호는 특정 균주·김치 식품 소규모 연구에 국한되고, 독립 재현·비김치 대조·균주 일반화가 부족하다. · 판정 보기 →
C 52점 피크노제놀(프랑스해안송껍질 추출물, Pycnogenol/French maritime pine bark extract) × 항산화·혈관·피부
인체 RCT와 메타분석은 있지만 항산화·혈관·피부 모두 단기 대리지표 중심이고 독립 재현·자금원 한계가 있어 C. · 판정 보기 →
C 50점 비타민B군(B-complex) × 피로
결핍이 없는 일반 피로에서 B군 자체 효과를 입증한 독립 반복 근거가 아니라, 소규모·제품조합·산업자금·대리지표 중심 근거가 핵심 한계다. · 판정 보기 →
C 50점 후코이단(미역·다시마 등 갈조류 유래 황산화 다당류) × 면역·항암 주장
인체 RCT는 있으나 긍정 신호가 NK 활성, DCR, QOL·피로 같은 대리지표·보조지표 중심이고 독립 대규모 재현이 없어 C로 판정한다. · 판정 보기 →
C 50점 콜린(choline: 콜린 비타르트레이트, 포스파티딜콜린/레시틴, 시티콜린/CDP-choline, 알파-GPC/콜린 알포세레이트 포함) × 간 건강·지방간 및 인지/기억력
콜린은 결핍 방지에는 필수지만, 광고식 '간 건강+기억력' 보충 효과는 형태별·환자군별 소규모/대리지표 근거라 전체 판정은 C. · 판정 보기 →
C 50점 젤라틴(gelatin) × 관절·피부·모발
젤라틴 단독 임상은 대리지표 수준이고, 관절·피부·모발 양성 RCT는 대부분 특정 가수분해 콜라겐 펩타이드·제조사 자금이라 일반 젤라틴으로의 외삽은 C가 한계다. · 판정 보기 →
C 49점 L-테아닌 × 수면·긴장 완화
근거가 상충하거나 제한적입니다 · 판정 보기 →
C 49점 감태추출물(Ecklonia cava, 플로로탄닌) × 수면
수면 체감 개선이 아니라 1주 소규모 PSG의 WASO 감소 신호가 핵심이며 총 PSQI와 독립 재현이 부족하다. · 판정 보기 →
C 49점 글루타민(L-glutamine) × 장·운동회복·면역
IBS-D 같은 좁은 장 증상에는 RCT 신호가 있지만, 일반 장 건강·운동회복·면역을 묶은 보충제 주장은 대리지표·소규모 연구와 면역 무효 메타분석 때문에 C. · 판정 보기 →
C 48점 비변성 2형 콜라겐(UC-II) × 관절 통증·기능·유연성
임상 증상·기능 지표는 여러 소규모 RCT와 제한 메타에서 개선되지만, 핵심 UC-II 근거는 단기·산업자금 비중이 크고 연골 재생은 사람에서 확립되지 않았다. · 판정 보기 →
C 48점 커큐민(강황, curcumin/turmeric) × 항염·관절
무릎 골관절염 통증·기능의 단기 완화는 여러 RCT와 메타분석으로 B지만, 일반 항염·연골보호·구조개선은 대리지표가 불일치해 C 수준이다. · 판정 보기 →
C 48점 타우린(taurine) × 피로·활력
일상 피로 개선은 직접 RCT가 부족하고 대표 직접 피로 RCT는 음성인 반면, 운동 지속시간의 작은 신호는 소규모·특수 조건이라 C. · 판정 보기 →
C 48점 알로에(aloe vera; 알로에 겔/전잎/라텍스 구분 필요) × 장 건강, 배변활동, 피부 건강
알로에 겔의 질환군 단기 RCT 신호와 알로에 전잎/라텍스의 하제 작용은 있지만, 광고처럼 장·배변·피부를 한꺼번에 일반 건강효과로 말하기엔 근거가 작고 안전성은 전잎/라텍스에서 경고 수준이다. · 판정 보기 →
C 48점 레스베라트롤(resveratrol) × 항노화·심혈관
항노화는 사람 수명·노화 지연 임상종점이 없고 SIRT1 메타도 전체 음성이다. 심혈관은 FMD·혈압·지질·염증 대리지표 신호가 있지만 사건 예방 근거가 아니므로 C가 한계다. · 판정 보기 →
C 48점 알파리포산(ALA, alpha-lipoic acid, thioctic acid) × 항산화·혈당·신경
단기 당뇨병성 신경증상 개선 신호는 있지만 장기 신경보호와 혈당·항산화 건강효과는 대리지표·불일치·산업자금 플래그가 핵심이다. · 판정 보기 →
C 48점 멜라토닌(melatonin) × 수면
수면 리듬·시차 적응에는 비교적 일관된 임상근거가 있으나, 일반 성인 만성 불면증의 보편적 수면개선 효과는 작고 불일치한다. · 판정 보기 →
C 48점 그린커피(클로로겐산; green coffee bean extract/chlorogenic acid) × 다이어트·체중/체지방 감소
소규모 단기 RCT에서는 1 kg대 개선 신호가 있으나, 넓은 메타분석은 체중 효과가 불안정하고 광고의 큰 감량 핵심시험은 철회됐다. · 판정 보기 →
C 48점 퀘르세틴(quercetin) × 알레르기·항산화·면역
알레르기 증상 RCT 신호는 있으나 소규모·특정 제형이고, 항산화는 대리지표, 면역은 큰 RCT 전체 결과가 무효라 복합주장 전체는 C. · 판정 보기 →
C 48점 카카오 플라바놀(코코아 폴리페놀) × 인지 기능 및 혈관/혈행 건강
혈관은 FMD·혈압 대리지표에서 소폭 일관 신호가 있으나 임상 CVD 1차종점은 미달이고, 인지는 소규모/Mars 양성 뒤 대형 COSMOS에서 전체 효과가 없어 복합 주장은 C. · 판정 보기 →
C 47점 아쿠아포린(AQP3) 발현을 소구하는 성분. 대표: 글리세릴글루코사이드. 함께 소구되나 인용 근거에서 AQP3/피부수분 매칭이 확인되지 않는 성분(부활초·알로에·트리메틸글리신 등)은 '소구되나 근거 매칭 안 됨'으로 구분한다. × 피부 수분
근거가 상충하거나 제한적입니다 · 경피(화장품) 기준 · 경구는 근거 부재 · 판정 보기 →
C 47점 오미자(Schisandra chinensis, schisandra) × 피로·간·항산화
피로·간·항산화 모두 사람 RCT 신호는 있으나 직접 임상효과가 아니라 근력·젖산·ALT/AST·산화표지자 같은 대리지표와 혼합물 연구가 중심이다. · 판정 보기 →
C 46점 저분자 콜라겐(가수분해 콜라겐 펩타이드) × 흡수율·분자량 우수성 주장
근거가 상충하거나 제한적입니다 · 판정 보기 →
C 46점 마카(maca; Lepidium meyenii, 마카 젤라틴화 분말/블랙마카 포함) × 활력·남성 기능(성욕, 발기기능, 갱년기 남성 증상, 정자 지표)
성욕·발기·갱년기 남성 증상에는 작은 RCT 신호가 있지만 정자·테스토스테론·운동활력은 불명확해, 넓은 '남성 활력' 주장은 제한적 B 근거에 머문다. · 판정 보기 →
C 46점 대두 이소플라본(soy isoflavones; genistein, daidzein, glycitein 등) × 여성 갱년기 증상, 특히 안면홍조/야간발한 등 혈관운동증상
안면홍조에는 작고 이질적인 RCT 신호가 있지만, 갱년기 증상 전반으로 넓히면 독립 RCT와 최신 메타분석이 일관된 효과를 지지하지 않는다. · 판정 보기 →
C 46점 셀레늄(selenium, 셀렌) × 항산화·면역
셀레늄 보충은 낮은 셀레늄 상태에서 일부 항산화·면역 대리지표를 움직이지만, 일반 성인의 면역 강화·감염 감소 또는 질병 예방으로 이어진다는 일관된 독립 RCT 근거는 부족하다. · 판정 보기 →
C 46점 홍경천(로디올라, Rhodiola rosea) × 피로·스트레스
양성 RCT는 있지만 대부분 특정 표준화 추출물·소규모·제품 연계이고, 엄격한 독립 RCT가 음성이라 독립 재현성이 부족하다. · 판정 보기 →
C 46점 동충하초(Cordyceps; C. militaris, C. sinensis/Cs-4, Cordyceps mycelium culture extract 포함) × 활력·면역·운동
면역은 NK/IgA 대리지표 양성이나 URI 감소 실패, 운동·활력은 소규모·조합제·혼재 RCT라 일반 제품 효과로 확정하기 어렵다. · 판정 보기 →
C 46점 빌베리 추출물(안토시아닌/안토시아노사이드) × 눈 피로, 눈 건강, 시력/야간시력, 안구건조 관련 주장
눈 피로는 산업자금 소규모 RCT의 대리지표 신호가 있지만, 시력·야간시력 개선은 더 직접적인 RCT/체계적 검토에서 지지되지 않는다. · 판정 보기 →
C 46점 크롬(주로 chromium picolinate) × 혈당 관리·다이어트/체중감량
혈당 지표는 일부 개선 신호가 있지만 일관성·임상적 의미가 약하고, 다이어트 효과는 평균 -0.5~-1.1 kg 수준의 저확실성 신호에 그친다. · 판정 보기 →
C 46점 비타민B12(코발라민) × 피로·빈혈
B12 결핍성 빈혈에는 근거가 있지만, 정상 B12 상태의 피로회복 주장은 음성 또는 부족하다. · 판정 보기 →
C 45점 유산균 사균체(포스트바이오틱스, 파라프로바이오틱스, 열처리배양균체) × 생균 프로바이오틱스보다 임상적으로 더 낫다는 우위 주장
장도달·고함량·보관 안정성은 임상효능 우위의 대리논리일 뿐이며, 사균체 효과는 균주·가공·질환별로 검증해야 한다. · 판정 보기 →
C 45점 노니(noni, Morinda citrifolia) × 항염·만병통치성 주장
성분·동물기전과 흡연자 대리지표를 '몸속 염증 제거·여러 질병 개선'이라는 체감/질병효과로 확장한 것이 핵심 비약이다. · 판정 보기 →
C 45점 은행잎추출물(징코 빌로바; 플라보노이드 배당체·터페노이드/테르펜락톤) × 기억력·인지·혈액순환
건강인·MCI·치매 예방은 큰 독립 RCT들이 음성이고, 진단 치매 단기 증상·혈행 대리지표의 제한적 신호만 남아 통합 판정은 C. · 판정 보기 →
C 45점 포스파티딜세린(PS) × 인지, 기억, 집중
기억 영역에는 작은 양성 메타 신호가 있지만, 현행 식물성 PS 단독은 독립 RCT가 음성이며 양성 근거가 하위군·오픈라벨·제조사 연구에 치우친다. · 판정 보기 →
C 45점 칼슘(보충제) × 뼈 건강·골밀도 유지 및 골절 예방
골밀도는 조금 오르지만 대리지표이고, 골절 예방은 일반 지역사회 성인·노인에서 독립 대형 RCT와 최신 메타분석이 일관된 임상적 이득을 보이지 않는다. · 판정 보기 →
C 45점 브로멜라인(파인애플 효소) × 소화 보조 및 염증·부종 완화
소화는 단독 인체입증이 부족하고, 염증은 작은·이질적·대리지표 중심 신호라 넓은 광고 주장까지는 C가 한계다. · 판정 보기 →
C 44점 엘라스틴(가수분해 엘라스틴 펩타이드) × 피부 탄력·주름
근거가 상충하거나 제한적입니다 · 판정 보기 →
C 44점 마누카꿀(MGO/UMF) × 위 건강·헬리코박터 파일로리·GERD 증상·면역
시험관 항균과 소규모 GERD 양성은 있으나 H. pylori 인체시험은 실패했고 면역 인체근거가 없어 위·면역 임상 주장은 C. · 판정 보기 →
C 44점 발레리안(쥐오줌풀, Valeriana officinalis) × 수면·불안
수면은 주관적 개선 신호가 있으나 객관·정량 지표와 독립 대형 RCT가 불일치하고, 불안은 GAD 소규모 RCT 1개뿐이라 C에 그친다. · 판정 보기 →
C 43점 종합비타민(멀티비타민·미네랄) × 건강 전반·피로·질병예방
결핍 보정은 별도 문제이고, 건강한 성인의 건강 전반·피로·질병예방을 한 번에 지지하는 일관된 임상근거는 부족하다. · 판정 보기 →
C 42점 아르기닌(L-arginine) × 피로·활력
혈류·암모니아·운동수행 대리지표가 체감 피로·일상 활력으로 이어진다는 가정이 핵심이지만, 단독 아르기닌에서 그 연결은 일관되게 재현되지 않았다. · 판정 보기 →
C 42점 스피루리나·클로렐라 × 해독·면역
해독은 특정 독성 노출·체내 농도 대리지표, 면역은 NK/사이토카인/백신항체 대리지표라 일반인의 체감 해독·감염예방 효과로 건너뛰는 연결고리가 약하다. · 판정 보기 →
C 42점 새싹보리(어린 보리순; Hordeum vulgare L. young barley leaf/sprout) × 다이어트·간
간 RCT는 산화스트레스 대리지표 중심이고 간지방·간효소 위약 대비 차이가 없으며, 다이어트는 사람 체중감량 직접근거가 없다. · 판정 보기 →
C 42점 철분(결핍 아닌 일반인 대상) × 피로
양성 근거는 결핍 또는 낮은 ferritin 교정에서 나온 것이며, 결핍 아닌 일반인의 피로 개선으로 직접 외삽할 수 없다. · 판정 보기 →
C 42점 차가버섯(Chaga, Inonotus obliquus/Fuscoporia obliqua) × 면역 기능 증진 및 항암/암 예방·보조 주장
항암은 사람 암 임상근거가 없고, 면역도 소규모·대리지표·제조사 발표 중심이라 전임상 가능성은 있어도 임상효과 입증은 부족하다. · 판정 보기 →
C 42점 도라지(Platycodon grandiflorus, 플라티코딘/플라티코딘 D 계열 사포닌) × 기관지·기침·가래
도라지/플라티코딘 단독으로 사람의 기침·가래를 줄인 RCT는 없고, 근거는 전임상·대리지표·복합처방에 머문다. · 판정 보기 →
C 42점 키토산(chitosan), 키토산 유도체/폴리글루코사민 포함 × 지방흡수 억제 및 체지방·체중감량
전체 메타분석은 1 kg 안팎의 작은 체중 차이를 보이지만 고품질/대형 RCT와 사람 대변 지방 배출 시험이 핵심 기전과 임상적 다이어트 효과를 약하게 만든다. · 판정 보기 →
C 40점 ABC주스(사과·비트·당근)·양배추즙 × 위 건강·해독
고전적 궤양 치유·간효소 같은 대리지표와 기전 가능성을 일반인의 ABC주스 해독·양배추즙 위 건강 체감효과로 직접 연결할 수 있느냐가 핵심이다. · 판정 보기 →
C 점수 미기재 글루타치온(경구) × 미백·피부 톤
소규모 연구는 있지만 서로 상충하고, "먹어서 밝아진다"를 한 연구가 끝까지 보여준 적이 없습니다 · 판정 보기 →
C 점수 미기재 프로바이오틱스(유산균, 특정 균주) × 체지방 감소·다이어트
근거가 상충하거나 제한적입니다 · 판정 보기 →
C 점수 미기재 홍삼(진세노사이드) × 면역력 증진
근거가 상충하거나 제한적입니다 · 판정 보기 →
C 점수 미기재 밀크씨슬(실리마린) × 간 건강·피로 개선
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C 점수 미기재 루테인·지아잔틴 × 황반 건강·눈 건강
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C 점수 미기재 오메가3(EPA·DHA) × 심혈관·혈행 개선
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C 점수 미기재 프로바이오틱스(유산균) × 장 건강·배변 활동 개선
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C 점수 미기재 비타민D × 면역·급성호흡기감염 예방
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C 점수 미기재 초록입홍합 오일(뉴질랜드 그린잎홍합) × 관절 통증 완화
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C 점수 미기재 보스웰리아 세라타(유향) × 관절 염증·통증 완화
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C 점수 미기재 코엔자임Q10(유비퀴논/유비퀴놀) × 항산화·혈압 개선
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C 점수 미기재 바나바잎 추출물(코로솔산) × 식후 혈당 개선
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C 점수 미기재 시금치추출물(틸라코이드) × 식욕 억제·체중 관리
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C 점수 미기재 판토텐산(비타민 B5) × 피부·탈모 개선
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C 점수 미기재 먹는 히알루론산(경구) × 피부 보습
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C 점수 미기재 먹는 세라마이드(경구, 쌀·밀 유래) × 피부 보습·장벽
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C 점수 미기재 콜라겐(가수분해/UC-II) × 관절·뼈 건강
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등급 D · 16건

사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다

D 35점 콘드로이친(chondroitin, 주로 chondroitin sulfate) × 관절 및 연골 건강, 골관절염 통증·기능 개선, 관절 간격 유지 주장
성분이 연골 구성성분이라는 기전·흡수율·관절강 폭 대리지표가 실제 통증·기능 개선이나 연골 재생으로 곧장 이어지지 않는다. · 판정 보기 →
D 34점 나토키나제(nattokinase, Bacillus subtilis natto 유래 fibrinolytic enzyme) × 혈전·혈액순환
작은 단기 연구의 응고·말초혈류 대리지표 신호는 있지만, 혈전·혈행의 임상효과는 입증되지 않았고 장기 NAPS RCT는 핵심 지표에서 무효였다. · 판정 보기 →
D 34점 글루코만난(곤약, konjac) × 다이어트·포만감
체중감량 신호는 성인 단기·소규모 연구에서 소폭 보이지만 메타분석이 불일치하고 독립 성인 RCT의 1차 체중·포만감 결과가 무효라, 광고식 다이어트·포만감 주장은 C 수준이다. · 판정 보기 →
D 점수 미기재 폴리코사놀(사탕수수 유래) × LDL 콜레스테롤 개선
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 가르시니아 캄보지아(HCA) × 체지방·체중 감소
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 비오틴(비타민 B7) × 탈모 개선·모발 성장
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 마그네슘 × 수면 개선·눈떨림 완화
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 글루코사민 × 관절(무릎) 통증·기능 개선
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 MSM(메틸설포닐메탄) × 관절 통증·기능 개선
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 크릴오일(인지질형 오메가3) × 오메가3보다 우수한 흡수·혈중 지표
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 여주(비터멜론)/돼지감자(이눌린) × 혈당 조절
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 시서스 콰드랑굴라리스 × 체중·체지방 감소
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 CLA(공액리놀레산) × 체지방 감소
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 녹차 카테킨(EGCG) × 체지방 감소
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 맥주효모 × 탈모 완화·모발
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →
D 점수 미기재 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드) × 항노화·NAD+ 증가
사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →

등급 F · 4건

효과 없음이 반복 확인됐습니다

F 15점 달맞이꽃종자유(감마리놀렌산, GLA; 국내 시장에서는 보라지유·블랙커런트유 등 GLA 함유 유지와 함께 광고되는 경우가 많음) × PMS(월경 전 변화에 의한 불편감) 및 피부(면역과민/아토피성 피부염·건조·가려움)
피부/아토피는 Cochrane 27 RCT가 위약 대비 무효이고, PMS는 단독 EPO RCT들이 대체로 무효이며 양성 PMS 근거는 GLA 복합제라 단독 달맞이꽃종자유 주장으로 보기 어렵다. · 판정 보기 →
F 12점 고용량 비타민C(메가도스; ascorbic acid, oral/IV 구분) × 감기 예방 및 항암 주장(감기 발생 예방, 감기 치료/기간 단축, 암 예방, 암 치료/보조요법을 효능별 분리)
경구 메가도스·정맥 고용량·세포실험·특수 한랭/운동 하위군을 분리하면, 일반 감기 예방과 암 예방/치료 주장의 핵심 임상종점은 대부분 음성이다. · 판정 보기 →
F 10점 비타민E(고용량 알파토코페롤; 주로 d-alpha 또는 dl-alpha-tocopherol/acetate, 400 IU 이상 제품 포함) × 항산화 및 심혈관 건강/심혈관질환 예방
고용량 알파토코페롤은 항산화 기전은 타당하지만 심혈관 1차 임상 종점 이득이 대형 RCT·메타분석에서 반복적으로 없고 일부 위해 신호가 있다. · 판정 보기 →
F 점수 미기재 쏘팔메토(톱야자) × 전립선 건강(배뇨)·탈모 완화
효과 없음이 반복 확인됐습니다 · 판정 보기 →