판정 No. 037 · 검색일 2026-07-07 · 방법론 v0.6
락티움,
수면·스트레스 완화 정말 도움이 될까?
30초 요약
C
근거 등급 C · 55점 · 안전성 주의
근거가 상충하거나 제한적입니다
연구가
보여주는 것락티움 단독은 수면일지와 일부 actigraphy 지표에서 개선 신호가 있다. 다만 PSQI/ISI 같은 체감 척도와 PSG 결과는 혼재되어 있고, 스트레스 완화는 혈압·코르티솔 반응 같은 대리지표와 오래된 소규모 연구 비중이 크다. 한국 시장의 '수면의 질 개선' 정도는 제한적 신호로 볼 수 있지만, '수면·스트레스 전반을 확실히 완화'로 넓히면 근거 강도가 내려간다.
보여주는 것락티움 단독은 수면일지와 일부 actigraphy 지표에서 개선 신호가 있다. 다만 PSQI/ISI 같은 체감 척도와 PSG 결과는 혼재되어 있고, 스트레스 완화는 혈압·코르티솔 반응 같은 대리지표와 오래된 소규모 연구 비중이 크다. 한국 시장의 '수면의 질 개선' 정도는 제한적 신호로 볼 수 있지만, '수면·스트레스 전반을 확실히 완화'로 넓히면 근거 강도가 내려간다.
광고가
말하는 것국내 기사·브랜드 설명은 락티움을 '우유 단백질 유래 개별인정형 수면 기능성 원료'로 소개하며, 입면 시간 감소, 입면 후 각성시간 감소, 총 수면 시간 증가, 수면 효율 향상, 수면의 질 개선을 전면에 둔다. 시장 제품은 락티움 단독보다 L-테아닌, 마그네슘, 비타민 B6, GABA 등과 함께 '수면 건강+스트레스로 인한 긴장 완화'를 묶어 설명하는 경우가 많다. 일부 정보성 글은 GABA 수용체, 코르티솔, 48명 인체적용시험을 근거로 제시하지만, 실제 RCT에서는 핵심 설문/PSG가 모두 일관되게 양성은 아니다.
말하는 것국내 기사·브랜드 설명은 락티움을 '우유 단백질 유래 개별인정형 수면 기능성 원료'로 소개하며, 입면 시간 감소, 입면 후 각성시간 감소, 총 수면 시간 증가, 수면 효율 향상, 수면의 질 개선을 전면에 둔다. 시장 제품은 락티움 단독보다 L-테아닌, 마그네슘, 비타민 B6, GABA 등과 함께 '수면 건강+스트레스로 인한 긴장 완화'를 묶어 설명하는 경우가 많다. 일부 정보성 글은 GABA 수용체, 코르티솔, 48명 인체적용시험을 근거로 제시하지만, 실제 RCT에서는 핵심 설문/PSG가 모두 일관되게 양성은 아니다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 락티움은 우유 alpha-s1-casein을 효소분해한 유단백가수분해물이며 alpha-casozepine 계열 펩타이드가 핵심 성분으로 설명된다.
- 국내 식품안전나라에는 유단백가수분해물(락티움)이 수면 건강 개별인정형 기능성원료(제2020-2호)로 올라와 있다. 규제 인정 여부는 본 근거 등급과 별개로 취급했다.
- 주요 단독 수면 RCT 용량은 300 mg/day 4주였다. 스트레스 증상 연구는 150 mg/day 30일, 급성 스트레스 반응 연구는 200 mg씩 3회 투여 설계였다.
- 국내 판매 제품은 락티움 단독보다 L-테아닌, 마그네슘, 비타민 B6, GABA 등을 같이 넣은 복합제품이 흔해 제품 광고의 스트레스 완화 문구가 락티움 단독 효과를 뜻하지 않을 수 있다.
- 우유단백질 유래 성분이므로 우유·카제인 알레르기가 있거나 복합 수면 제품을 다른 진정성 성분·약물과 함께 쓰는 상황은 주의가 필요하다.
Gap Measurement · 판정 037 · C 55점
연구들이 실제로 보여주는 것
전용 메타분석은 확인하지 못했다. 수면 쪽은 단독 ACH/Lactium RCT가 Kim 2019와 Chang 2024로 확인되며, Kim 2019는 n=48 무작위 이중눈가림 교차시험에서 300 mg/day 4주 투여 후 수면일지 TST/SL/SE/WASO와 actigraphy SE가 유의했지만 PSQI/ISI/ESS/FSS/BDI/BAI 및 PSG 핵심 지표는 위약 대비 유의하지 않았다. Chang 2024는 만성 불면증 대상 Clin Nutr RCT로 PubMed/기관 초록상 ISI·GSDS·PSQI·ESS·HADS 개선을 보고하나, 원문 표·자금원·표본 세부 확인은 제한되어 낮은 가중치를 두었다. 조합제 연구(Lactium+L-theanine, Lactium+Zizyphus)는 단독 락티움 효과로 귀속할 수 없다. 스트레스 쪽은 Messaoudi 2005가 급성 스트레스 상황의 SBP/DBP/코르티솔 반응을, Kim 2007이 여성 63명 교차시험에서 스트레스 관련 증상 영역을 보고했지만 소규모이고 제조사/원료사 관련성이 있다.
왜 C(55점)로 분류했나
수면 효능은 사람 RCT가 있어 B 하단까지 볼 여지가 있으나, 가장 세부 수치가 확인된 단독 RCT에서 수면일지 중심으로 양성이고 PSQI/ISI·PSG는 위약 대비 불명확했다. 스트레스 완화는 대리지표와 소규모·산업자금 연구 비중이 커 C가 타당하다. 복합주장 전체로는 강한 임상체감의 독립 재현과 메타분석 일관성이 부족하므로 C 55로 둔다.
반대 견해도 기록합니다. 락티움은 동물·기전 자료만 있는 성분은 아니며, 단독 인체 RCT에서 수면 효율·총수면시간 등 일부 신호가 반복된다. 따라서 '가능성 없음'이나 F로 낮출 근거는 없다. 다만 불면증 치료, 광범위한 스트레스 완화, 복합제품 전체 효과를 락티움 단독 효과처럼 말하는 주장은 현재 사람 근거를 넘어선다.
재판정 기록. 수렴 — 초안=블라인드 C. 수면 단독 RCT 신호 있으나 주관지표 중심
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kim HJ et al. 2019 | 이중맹검·RCT | 제조사/산업 관련 가능 | 수면 | 단독 Lactium/ACH 300 mg/day 4주 교차 RCT; 수면일지와 actigraphy SE는 양성, PSQI/ISI·PSG는 위약 대비 불명확. | 핵심 | |
| Chang CM et al. 2024 | 이중맹검·RCT | 제조사/산업 관련 가능 | 만성 불면증 대상 단독 ACH RCT로 초록상 여러 주관 설문 개선을 보고. | 핵심 | ||
| Lim SE et al. 2024 | RCT | 40,명 | 제조사/산업 관련 가능 | Lactium+L-theanine 조합제 n=40, 8주 RCT; 1차 PSQI와 ISI는 위약 대비 유의하지 않고 일지 일부 지표만 양성. | 핵심 | |
| Thiagarajah K et al. 2022 | RCT | 제조사/산업 관련 가능 | alpha-s1-casein tryptic hydrolysate+L-theanine 조합제 교차 RCT. | 핵심 | ||
| Scholey A et al. 2017 | 수면 | Lactium+Zizyphus 복합제 수면 RCT로, 성분 단독 귀속은 불가. | 보조 | |||
| Messaoudi M et al. 2005 | 제조사/산업 관련 가능 | 스트레스 | 건강한 사람의 Stroop/Cold pressor 급성 스트레스에서 SBP/DBP 변화와 코르티솔 감소를 보고. | 보조 | ||
| Kim JH et al. 2007 | RCT | 63명 | 제조사/산업 관련 가능 | 스트레스 | 여성 63명 교차 RCT, 150 mg/day 30일; 스트레스 관련 증상 일부 영역 개선. | 보조 |
| 식품안전나라 | 수분·수면 | 유단백가수분해물(락티움)이 수면 건강 개별인정형 원료로 등재. | 보조 | |||
| 헬스경향 2021 | 장·수면·스트레스 | 국내 제품 기사에서 락티움과 스트레스 관련 성분을 묶어 수면 건강 이중 기능성을 설명. | 보조 | |||
| 한국경제 2021 | 수분·장·스트레스 | 유단백가수분해물의 '스트레스로 인한 긴장 완화' 기능성 및 복합제품 광고성 설명. | 보조 | |||
| 모어네이처 2023 | 48명 | 수면 | GABA·코르티솔 기전과 48명 인체적용시험을 근거로 수면 도움을 설명. | 보조 | ||
| 조선일보 2022 | 간·장·수면 | 입면 시간, 입면 후 각성, 총 수면 시간, 수면 효율 개선을 광고 문구로 제시. | 보조 | |||
| MASSTIGE TIMES/Atomy | 장·수면 | 락티움+테아닌+마그네슘+B6 복합제품을 수면 질·긴장 완화 등으로 설명. | 보조 |
영수증 — 참고 문헌 13건
전 건 2026-07-07에 원문 페이지를 직접 열어 실존과 내용 일치를 확인했습니다.
Kim HJ et al. Nutrients. 2019;11(7):1466. A double-blind, randomized, placebo-controlled crossover clinical study of alpha-s1 casein hydrolysate on sleep disturbance.
단독 Lactium/ACH 300 mg/day 4주 교차 RCT; 수면일지와 actigraphy SE는 양성, PSQI/ISI·PSG는 위약 대비 불명확. 깃발: 원문 수치와 자금원은 ResearchGate full-text/기관 페이지에서 확인. PubMed 직접 페이지는 reCAPTCHA로 열람 제한이 있어 PubMed 검색결과와 DOI/기관 페이지로 실존 확인.
실존확인Chang CM et al. Clinical Nutrition. 2024;43(12):275-284. The impact of Alpha-s1 Casein hydrolysate on chronic insomnia: A randomized, double-blind controlled trial.
만성 불면증 대상 단독 ACH RCT로 초록상 여러 주관 설문 개선을 보고. 깃발: PubMed/기관 초록·DOI 실존 확인. 원문 표본수, 용량별 결과, PSG 세부 수치, 자금원은 열람 제한으로 미확인이라 낮은 가중치.
실존확인Lim SE et al. Frontiers in Nutrition. 2024;11:1419978. Dietary supplementation with Lactium and L-theanine alleviates sleep disturbance in adults.
Lactium+L-theanine 조합제 n=40, 8주 RCT; 1차 PSQI와 ISI는 위약 대비 유의하지 않고 일지 일부 지표만 양성. 깃발: 원문 확인. 조합제라 락티움 단독 근거가 아니며, 회사 R&D 저자와 sponsor randomization이 있어 이해상충 해석 주의.
실존확인Thiagarajah K et al. Nutrients. 2022;14(3):652. Effect of Alpha-S1-Casein Tryptic Hydrolysate and L-Theanine on Poor Sleep Quality.
alpha-s1-casein tryptic hydrolysate+L-theanine 조합제 교차 RCT. 깃발: PubMed 제목·DOI 실존 확인. MDPI 원문은 challenge로 표·자금원 세부 추출 실패; 단독 락티움 효능 판단에는 보조 자료로만 사용.
실존확인Scholey A et al. Nutrients. 2017;9(2):154. Exploring the effect of Lactium and Zizyphus complex on sleep quality.
Lactium+Zizyphus 복합제 수면 RCT로, 성분 단독 귀속은 불가. 깃발: 제목·DOI·초록 검색 확인. PMC/MDPI 직접 원문은 접근 제한이 있어 세부 수치 미확인.
실존확인Messaoudi M et al. European Journal of Nutrition. 2005;44(2):128-132. Effects of a tryptic hydrolysate from bovine milk alphaS1-casein on hemodynamic responses.
건강한 사람의 Stroop/Cold pressor 급성 스트레스에서 SBP/DBP 변화와 코르티솔 감소를 보고. 깃발: PubMed 검색결과 초록으로 설계·결과 확인, 직접 PubMed 페이지는 reCAPTCHA. 표본수·자금원은 초록에 없어서 미확인; 대리지표 중심.
실존확인Kim JH et al. European Journal of Clinical Nutrition. 2007;61(4):536-541. Efficacy of alphas1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women.
여성 63명 교차 RCT, 150 mg/day 30일; 스트레스 관련 증상 일부 영역 개선. 깃발: PubMed 검색결과와 ResearchGate 원문 텍스트로 실존·설계·p값·부분 Ingredia 지원 확인. 출판사 원문 직접 열람은 실패.
실존확인식품안전나라. 수면건강 기능성원료 목록.
유단백가수분해물(락티움)이 수면 건강 개별인정형 원료로 등재. 깃발: 규제 사실 확인용. 근거 등급 산정에는 중립 처리.
실존확인헬스경향. 종근당건강, 수면 건강기능식품 '수면이지' 출시. 2021.
국내 제품 기사에서 락티움과 스트레스 관련 성분을 묶어 수면 건강 이중 기능성을 설명. 깃발: 시장 주장 확인용.
실존확인한국경제. 스트레스 영양제 락티움 플러스 8 출시. 2021.
유단백가수분해물의 '스트레스로 인한 긴장 완화' 기능성 및 복합제품 광고성 설명. 깃발: 시장 주장 확인용.
실존확인모어네이처. 락티움을 둘러싼 다섯 가지 궁금증 진실 혹은 거짓. 2023.
GABA·코르티솔 기전과 48명 인체적용시험을 근거로 수면 도움을 설명. 깃발: 정보성/브랜드 콘텐츠. 기전 설명은 효능 확증으로 보지 않음.
실존확인조선일보. 수면 건강 기능성 인정받은 락티움으로 쾌적한 숙면. 2022.
입면 시간, 입면 후 각성, 총 수면 시간, 수면 효율 개선을 광고 문구로 제시. 깃발: 시장 주장 확인용.
실존확인MASSTIGE TIMES/Atomy. 수면의 질 높여주는 락티움.
락티움+테아닌+마그네슘+B6 복합제품을 수면 질·긴장 완화 등으로 설명. 깃발: 복합제품 광고 문구 확인용. 락티움 단독 근거로 귀속하지 않음.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-07 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-07 · 정정 이력: (없음)
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[참값] 락티움 × 수면·스트레스 완화 — 근거등급 C·55점. 인용 13건 원문 확인. 출처: https://health-receipt.pages.dev/verdicts/sleep/lactium-sleep/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.