수면

수면 판정 근거 순위

수면의 질, 수면시간, 긴장 완화와 수면 보조 관련 판정. 같은 카테고리 안에서는 점수가 높은 판정을 먼저 배치했습니다. 점수가 비어 있는 판정은 같은 목록의 아래쪽에 둡니다.

• B 68점 타트체리(몽모랑시, Prunus cerasus) × 수면 질·수면시간 개선 및 운동 후 근육회복
  수면 객관지표와 운동 후 MVC 회복에는 반복 신호가 있지만, 연구가 작고 이질적이며 산업 연계가 많아 B가 적정하다. · 판정 보기 →
• C 55점 락티움(우유단백질 가수분해물, alpha-s1-casein 유래) × 수면·스트레스 완화
  수면은 단독 RCT 신호가 있으나 주관일지 중심이고 핵심 설문·PSG가 혼재하며, 스트레스는 대리지표·소규모/산업자금 근거가 중심이다. · 판정 보기 →
• C 52점 GABA(감마아미노부티르산, 경구) × 스트레스·수면
  수면개시 단축 신호는 있으나 제조사 지원 소규모 RCT 중심이고, 스트레스는 HRV·호르몬·EEG 대리지표 위주라 전체 판정은 C. · 판정 보기 →
• C 49점 L-테아닌 × 수면·긴장 완화
  근거가 상충하거나 제한적입니다 · 판정 보기 →
• C 49점 감태추출물(Ecklonia cava, 플로로탄닌) × 수면
  수면 체감 개선이 아니라 1주 소규모 PSG의 WASO 감소 신호가 핵심이며 총 PSQI와 독립 재현이 부족하다. · 판정 보기 →
• C 48점 멜라토닌(melatonin) × 수면
  수면 리듬·시차 적응에는 비교적 일관된 임상근거가 있으나, 일반 성인 만성 불면증의 보편적 수면개선 효과는 작고 불일치한다. · 판정 보기 →
• C 44점 발레리안(쥐오줌풀, Valeriana officinalis) × 수면·불안
  수면은 주관적 개선 신호가 있으나 객관·정량 지표와 독립 대형 RCT가 불일치하고, 불안은 GAD 소규모 RCT 1개뿐이라 C에 그친다. · 판정 보기 →
• D 점수 미기재 마그네슘 × 수면 개선·눈떨림 완화
  사람 대상 근거가 부족하거나 핵심 시험에서 확인되지 않았습니다 · 판정 보기 →