흑하랑 상추추출물,
수면의 질·입면 개선 정말 도움이 될까?
보여주는 것수면의 질이 낮은 성인 100명을 배정한 4주 이중맹검 시험에서 흑하랑 추출물은 PSQI 총점과 액티그래피·수면다원검사의 총수면시간·수면효율을 개선했다. 그러나 분석은 91명, 대부분 여성, 회사 지원 단일 시험이고 입면시간은 뚜렷한 군간 유의성이 없어 전체 C다.
말하는 것광고는 락투신 함량이 일반 상추보다 높다는 품종 특성을 곧바로 불면증 치료, 즉시 입면, 수면제 대체로 바꿀 수 있다. 인체 직접근거는 수면장애 진단 환자가 아닌 수면의 질이 낮은 성인의 4주 보조시험이다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 인체시험 제형은 흑하랑 상추를 30% 에탄올로 4시간 추출하고 동결건조한 분말 1,000 mg/day였다.
- 식약처 개별인정 제2025-21호의 일일섭취량은 1,000 mg/day다.
- 시험은 취침 30분 전 500 mg 추출물 함유 캡슐 2개를 4주 섭취하는 방식이었다.
- 국내에는 흑하랑 생채, 차, 분말, 젤리, 액상 제품이 유통되지만 추출법·흑하랑 함량·락투신 표준화가 연구제품과 다를 수 있다.
- 흑하랑을 넣은 일반식품은 건강기능식품이나 임상시험 제형과 동일하다고 볼 수 없다.
연구들이 실제로 보여주는 것
Son 등 2025는 식약처 개별인정 제2025-21호 제형 1,000 mg/day를 100명에게 4주 투여하고 91명을 분석했다. PSQI 총점은 위약 대비 -0.93, p=0.0462로 경계적이었고 액티그래피·PSG 총수면시간·수면효율과 PSG 수면후각성시간은 양성이었다. 반면 PSQI 입면 구성점수는 p=0.0991, ISI는 무효였다. Uni Bio가 연구비와 시험제품을 제공한 단일제품 시험이다. Ahn 등 2023의 설치류 EEG·GABA 자료는 인체 입면효능의 재현이 아니다.
왜 C(56점)로 분류했나
PSQI 총점은 -0.93, p=0.0462로 경계적이고 액티그래피·PSG 총수면시간·효율·WASO는 양성이지만, 단일 회사 지원 4주 시험·91명 분석·독립 재현 부재가 남는다. PSQI 입면 p=0.0991과 ISI는 무효여서 C 56점이다.
반대 견해도 기록합니다. 정확한 30% 에탄올 추출물 1 g/day 제형의 단기 수면시간·효율 개선 신호는 남아 있다.
재판정 기록. 재판정(교차검증 반영) — 제2025-21호 1,000 mg/day의 100명 배정·91명 분석 4주 RCT에서 PSQI -0.93, p=0.0462와 객관 수면시간·효율·WASO는 양성이지만 PSQI 입면 p=0.0991·ISI 무효, 회사 지원 단일제품과 독립 재현 부재
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 수면시간·수면효율 | C | 단일 4주 RCT에서 PSQI 총점과 액티그래피·PSG 일부 지표가 양성이었다. |
| 입면(잠들기) | D | PSQI 입면·ISI 무효 |
교차 검증 — 코덱스·클로드
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Son K et al. 2025 | 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 100명 배정·91명 분석, 4주 | Uni Bio 지원 및 시험제품 제공 | PSQI·ISI·액티그래피·일부 PSG 총수면시간·수면효율·수면후각성 | PSQI 총점 -0.93, p=0.0462는 경계적이고 액티그래피·PSG 총수면시간·효율·WASO는 양성이었으나 PSQI 입면 p=0.0991과 ISI는 무효였다. | 핵심·단일제품 |
| Ahn Y et al. 2023 | 설치류 수면·EEG 기전시험 | 동물모델 | Medience 소속 저자 포함 | 수면시간·NREM·델타파·GABA 수용체 | 흑하랑 잎 추출물이 설치류 수면시간과 NREM을 늘리고 GABA 수용체 관련 작용을 보였다. | 전임상 보조 |
영수증 — 참고 문헌 2건
인용 2건은 2026-07-15 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-15 · 정정 이력: (없음)
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[참값] 흑하랑 상추추출물(Heukharang lettuce) × 수면의 질·입면 개선 — 근거등급 C·56점. 인용 2건 실존 확인. 출처: https://health-receipt.pages.dev/verdicts/sleep/heukharang-lettuce-extract/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
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