판정 No. 159 · 검색일 2026-07-09 · 방법론 v0.6
L-티로신,
스트레스·집중·인지수행 정말 도움이 될까?
30초 요약
C
근거 등급 C · 52점 · 안전성 양호
급성 고스트레스 상황에 한정된 단기 인지수행 근거입니다
연구가
보여주는 것L-티로신은 급성 고스트레스·수면박탈·인지부하 같은 극한 상황에서 단기 작업기억·정보처리 저하를 완화하는 소규모 신호가 있다. 그러나 군사/실험 특정 맥락에 치우쳐 있고 평상시 집중력, ADHD, 만성피로, 운동수행으로 일반화할 근거는 부족하다. “급성 고스트레스 단기 인지수행 보조” 정도의 C다.
보여주는 것L-티로신은 급성 고스트레스·수면박탈·인지부하 같은 극한 상황에서 단기 작업기억·정보처리 저하를 완화하는 소규모 신호가 있다. 그러나 군사/실험 특정 맥락에 치우쳐 있고 평상시 집중력, ADHD, 만성피로, 운동수행으로 일반화할 근거는 부족하다. “급성 고스트레스 단기 인지수행 보조” 정도의 C다.
광고가
말하는 것광고는 '도파민 원료', '집중력', '멘탈 에너지', '스트레스 완화', '공부·업무 효율'을 넓게 말한다. 실제 연구는 대개 급성 고부하 상황의 실험실 인지과제다.
말하는 것광고는 '도파민 원료', '집중력', '멘탈 에너지', '스트레스 완화', '공부·업무 효율'을 넓게 말한다. 실제 연구는 대개 급성 고부하 상황의 실험실 인지과제다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 연구 용량은 체중당 100-150 mg/kg 같은 급성 고용량이 많아 일반 제품 500-2000 mg/day와 차이가 있다.
- N-acetyl L-tyrosine은 체내 티로신 전환이 다를 수 있어 동일 근거로 보기 어렵다.
- 갑상샘항진증, 레보도파, MAOI, 갑상샘 약물, 편두통이 있는 사람은 주의가 필요하다.
- 장기 매일 복용의 인지 개선·안전성 근거는 제한적이다.
Gap Measurement · 판정 159 · C 52점
연구들이 실제로 보여주는 것
Shurtleff 1994 RCT는 추위 노출로 생긴 작업기억 저하가 티로신 투여 후 완화되는 신호를 보고했다. Neri 1995 연구는 장시간 각성/수면박탈 상황에서 인지수행 저하 일부를 줄이는 결과를 보고했다. Jongkees 2015 리뷰는 스트레스나 높은 인지부하 상황에서는 도움이 될 수 있지만 비스트레스 상황의 일반 향상 근거는 일관되지 않다고 정리했다. 전반적으로 표본이 작고 군사·실험 특정 맥락에 치우친다.
왜 C(52점)로 분류했나
급성 스트레스 상황의 직접 인지수행 RCT와 리뷰가 있어 D는 아니다. 그러나 소규모, 급성 연구, 군사/실험 특정 맥락 때문에 평상시 집중력·ADHD·만성피로·운동수행으로 일반화할 수 없어 C 52점이다.
반대 견해도 기록합니다. 밤샘, 추위, 군사훈련처럼 급성 스트레스가 큰 상황에서는 작은 실용 신호가 있을 수 있다. 평상시 집중력 강화로 일반화하지 않는다.
재판정 기록. 최종 재판정 — 급성 고스트레스 단기 인지수행 신호이나 소규모·군사/실험 맥락 제한으로 C
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Shurtleff D et al. 1994 | 무작위 위약대조시험 | 건강 성인 소규모 | 미군/공공 연구 가능 | 추위 유발 작업기억 저하 | 티로신이 추위로 인한 작업기억 저하를 완화. | 핵심 |
| Neri DF et al. 1995 | 무작위 위약대조시험 | 건강 성인 소규모 | 군 관련 연구 가능 | 수면박탈/장시간 각성 중 인지수행 | 장시간 각성 상황에서 일부 과제 수행 저하 완화. | 핵심 |
| Jongkees BJ et al. 2015 | 서술적 체계 리뷰 | 15개 안팎 연구 | 불명 | 스트레스·인지부하 중 인지수행 | 스트레스 상황에서는 유망하지만 평상시 일반 향상은 불분명. | 핵심 |
영수증 — 참고 문헌 3건
전 건 2026-07-09에 원문 페이지를 직접 열어 실존과 내용 일치를 확인했습니다.
Shurtleff D, Thomas JR, Schrot J, Kowalski K, Harford R. Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacol Biochem Behav. 1994;47(4):935-941. PMID: 8029254. DOI: 10.1016/0091-3057(94)90299-2.
추위 스트레스에서 작업기억 저하 완화 신호를 본 RCT. 깃발: 소규모·급성 스트레스 맥락.
실존확인Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, Shappell SA, McCardie A, McKay DL. The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviat Space Environ Med. 1995;66(4):313-319. PMID: 7794222.
장시간 각성 상황에서 티로신의 인지수행 효과를 평가. 깃발: 일반 집중력 연구가 아니라 수면박탈/각성 맥락.
실존확인Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands: a review. J Psychiatr Res. 2015;70:50-57. PMID: 26424423. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2015.08.014.
스트레스·인지부하 상황의 티로신 연구를 종합한 리뷰. 깃발: 효과 범위가 급성 스트레스 상황에 제한됨.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-09 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-09 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] L-티로신(L-tyrosine) × 스트레스·집중·인지수행 — 근거등급 C·52점. 인용 3건 원문 확인. 출처: https://health-receipt.pages.dev/verdicts/cognition/l-tyrosine-stress-focus-cognition/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.