판정 No. 269 · 검색일 2026-07-11 · 방법론 v0.6
L-라이신,
스트레스·불안 완화 정말 도움이 될까?
30초 요약
C
근거 등급 C · 44점 · 안전성 양호
결핍 교정과 복합 아미노산에서는 신호가 있지만 일반인의 L-라이신 단독 효과는 확정되지 않았습니다
연구가
보여주는 것L-라이신 단독에 가장 가까운 자료는 라이신 섭취가 낮은 시리아 지역사회의 강화식품시험이며 일부 성별 결과만 양성이었다. 108명·29명 시험은 모두 라이신+아르기닌 복합제이므로 L-라이신 단독 효능으로 귀속할 수 없다. 결핍 교정 맥락·복합성분·제조사 편중을 감안해 C 44점이다.
보여주는 것L-라이신 단독에 가장 가까운 자료는 라이신 섭취가 낮은 시리아 지역사회의 강화식품시험이며 일부 성별 결과만 양성이었다. 108명·29명 시험은 모두 라이신+아르기닌 복합제이므로 L-라이신 단독 효능으로 귀속할 수 없다. 결핍 교정 맥락·복합성분·제조사 편중을 감안해 C 44점이다.
광고가
말하는 것광고에서는 단일 아미노산이 세로토닌 수용체와 코르티솔을 조절해 일반 스트레스를 낮춘다고 설명한다. 인체근거는 결핍 교정과 라이신·아르기닌 조합이 중심이라 단일 L-라이신 제품과 동일하지 않다.
말하는 것광고에서는 단일 아미노산이 세로토닌 수용체와 코르티솔을 조절해 일반 스트레스를 낮춘다고 설명한다. 인체근거는 결핍 교정과 라이신·아르기닌 조합이 중심이라 단일 L-라이신 제품과 동일하지 않다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 시리아 연구는 보충제 캡슐이 아니라 라이신 강화 밀가루였다.
- 일본 시험은 라이신 2.64 g/day와 아르기닌 2.64 g/day를 함께 사용했다.
- 주요 결과는 불안 설문, 타액 코르티솔, 피부전도 같은 단기 지표였다.
- 핵심 인체연구는 Ajinomoto 자금 또는 저자 소속과 연결된다.
Gap Measurement · 판정 269 · C 44점
연구들이 실제로 보여주는 것
Smriga 2004 연구는 밀을 주식으로 하는 저섭취 시리아 지역사회에서 라이신 강화 밀가루를 3개월 제공했고 남성의 특성불안, 여성의 채혈 코르티솔 반응, 남성의 피부전도 등 일부 성별 지표가 개선됐다. 이는 L-라이신 단독에 가장 가까운 자료지만 결핍 교정형 강화식품시험이다. 108명 Smriga 2007과 29명 Jezova 2005는 모두 라이신+아르기닌 복합제를 사용해 단독 L-라이신 효능으로 귀속할 수 없다.
왜 C(44점)로 분류했나
두 무작위 인체연구의 신호로 ?는 아니지만 결핍집단, 복합성분, 성별 하위결과, 단기 대리지표, 제조사 편중 때문에 C 44점이다.
반대 견해도 기록합니다. 라이신 섭취가 낮은 식단의 영양교정 효과는 남아 있으며 이는 충분한 섭취 상태의 추가 보충 효과와 구분된다.
재판정 기록. 재판정(교차검증 반영) — 무작위 인체 신호는 있으나 라이신 결핍 위험 집단 또는 라이신·아르기닌 조합이며 성별 하위결과·단기 대리지표·Ajinomoto 편중
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smriga M et al. 2004 | 3개월 무작위 이중맹검 강화식품 시험 | 시리아 저소득 지역사회 가족 구성원 | Ajinomoto Co., Inc. | 특성불안·코르티솔 반응·피부전도 | 일부 성별 지표가 개선됐으나 라이신 섭취가 낮은 집단의 강화식품 연구. | 핵심 |
| Smriga M et al. 2007 | 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 건강한 일본인 108명 | Ajinomoto 저자 소속 | 특성·상태불안·타액 코르티솔·크로모그라닌A | 라이신·아르기닌 조합에서 불안척도와 남성의 일부 기저 호르몬이 감소. | 핵심 |
| Smriga M et al. 2005 | 무작위 이중맹검 위약대조 스트레스 유발시험 | 고특성불안 건강인 29명 | Ajinomoto 연계 | 공개발표 스트레스 호르몬·심혈관·피부전도 | 라이신·아르기닌 조합이 호르몬·피부전도 반응을 변화시켰으나 심박·혈압은 차이 없음. | 보조 |
영수증 — 참고 문헌 3건
인용 3건은 2026-07-11 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. 2004. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 101(22):8285-8288. PMID: 15159538. DOI: 10.1073/pnas.0402550101.
라이신 섭취가 낮은 지역사회에서 강화 밀가루 효과를 평가. 깃발: 결핍 교정 맥락·Ajinomoto 자금.
실존확인Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. 2007. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 28(2):85-90. PMID: 17510493. DOI: 10.2220/biomedres.28.85.
108명에서 라이신·아르기닌 조합과 불안·호르몬을 평가. 깃발: 단독 라이신 시험이 아니며 Ajinomoto 저자.
실존확인Jezova D, Makatsori A, Smriga M, Morinaga Y, Duncko R. 2005. Subchronic treatment with amino acid mixture of L-lysine and L-arginine modifies neuroendocrine activation during psychosocial stress in subjects with high trait anxiety. Nutr Neurosci. 8(3):155-160. PMID: 16117182. DOI: 10.1080/10284150500162937.
29명 공개발표 스트레스 시험에서 신경내분비 반응을 평가. 깃발: 소규모·복합 아미노산·대리지표.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-11 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-11 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] L-라이신(L-lysine) × 스트레스·불안 완화 — 근거등급 C·44점. 인용 3건 실존 확인. 출처: https://health-receipt.pages.dev/verdicts/mood/l-lysine-stress-anxiety/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.