판정 No. 132 · 검색일 2026-07-09 · 방법론 v0.6
베타인,
운동수행·호모시스테인 정말 도움이 될까?
30초 요약
C
근거 등급 C · 46점 · 안전성 주의
혈액 수치와 운동수행 주장을 분리해서 봐야 합니다
연구가
보여주는 것베타인은 혈중 호모시스테인을 낮추는 근거가 비교적 분명하지만, 이는 심혈관 사건 감소가 아니라 대리지표다. 운동수행은 소규모 RCT에서 힘·반복수·체성분 신호가 일부 있으나 결과가 갈려, 두 주장을 묶으면 C에 해당한다.
보여주는 것베타인은 혈중 호모시스테인을 낮추는 근거가 비교적 분명하지만, 이는 심혈관 사건 감소가 아니라 대리지표다. 운동수행은 소규모 RCT에서 힘·반복수·체성분 신호가 일부 있으나 결과가 갈려, 두 주장을 묶으면 C에 해당한다.
광고가
말하는 것국내 제품은 'TMG', '메틸화', '호모시스테인 케어', '간·운동 퍼포먼스', '파워 출력'을 함께 말한다. 실제 근거는 혈액 대리지표와 소규모 운동시험이 분리되어 있어 제품 문구처럼 하나의 확정 효능으로 묶기 어렵다.
말하는 것국내 제품은 'TMG', '메틸화', '호모시스테인 케어', '간·운동 퍼포먼스', '파워 출력'을 함께 말한다. 실제 근거는 혈액 대리지표와 소규모 운동시험이 분리되어 있어 제품 문구처럼 하나의 확정 효능으로 묶기 어렵다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 스포츠 연구는 보통 2.5 g/day 전후를 사용했다.
- 호모시스테인 감소는 혈액 대리지표이며 심근경색·뇌졸중 감소를 직접 입증한 것은 아니다.
- 고용량 베타인은 LDL 콜레스테롤 상승이 보고되어 지질 이상자는 해석에 주의가 필요하다.
- 베타인 HCl 제품의 위산·소화 주장은 TMG 근거와 별개다.
Gap Measurement · 판정 132 · C 46점
연구들이 실제로 보여주는 것
운동수행 쪽은 1.25 g 2회/day, 2-6주 연구가 많다. Lee 2010은 단기 섭취 후 일부 파워·반복수 지표 개선을 보고했지만 표본이 작았다. Cholewa 2013은 저항훈련 남성에서 체성분·훈련량 신호를 보고했으나 소규모였다. Del Favero 2012 등 음성 또는 제한적 결과도 있어 일관성이 낮다. 호모시스테인 쪽은 Olthof 2005 등 무작위 연구에서 베타인이 수치를 낮추지만 LDL 콜레스테롤 상승이 함께 보고됐다. EFSA는 정상 호모시스테인 대사 기여 claim을 인정하되 하루 1.5 g 조건과 4 g/day 초과 시 콜레스테롤 상승 문구를 함께 둔다.
왜 C(46점)로 분류했나
인체 RCT가 있어 D는 아니지만, 대표 주장 중 호모시스테인은 대리지표이고 운동수행은 작고 불일치한다. 대리지표 최대 C와 복합주장 분리 규칙을 적용해 C, 46점으로 판정한다.
반대 견해도 기록합니다. 특정 훈련 조건에서 힘·반복수 신호가 있을 수 있으나, 건강한 성인의 체감 가능한 운동수행 향상으로 확정하기에는 독립 대형 RCT가 부족하다.
재판정 기록. 초안 — 대리지표만으로 상향 금지, 운동수행 RCT 불일치
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lee EC et al. 2010 | 무작위 위약대조시험 | 소규모 | 불명/보충제 맥락 | 근력·파워 | 일부 반복수·파워 지표 개선 신호를 보고했다. | 보조 |
| Cholewa JM et al. 2013 | 무작위 위약대조시험 | 저항훈련 남성 소규모 | 보충제 관련 가능 | 체성분·근력·운동량 | 체성분과 일부 수행 지표 신호를 보고했으나 표본이 작았다. | 보조 |
| Del Favero S et al. 2012 | 무작위 위약대조시험 | 소규모 | 불명 | 근력·파워 | 베타인이 주요 근력·파워 지표를 일관되게 개선하지 못했다. | 핵심 반례 |
| Olthof MR et al. 2005 | 무작위 위약대조시험 4개 | 건강인 | 공공/불명 | 호모시스테인·혈중지질 | 베타인은 호모시스테인을 낮췄지만 LDL 콜레스테롤 상승도 보고됐다. | 핵심 |
영수증 — 참고 문헌 5건
전 건 2026-07-09에 원문 페이지를 직접 열어 실존과 내용 일치를 확인했습니다.
Lee EC, et al. Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010.
단기 베타인 섭취와 근력·파워 지표를 본 소규모 RCT. 깃발: 소규모라 결정적 근거는 아님.
실존확인Cholewa JM, et al. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr. 2013.
저항훈련 남성에서 체성분·수행 신호를 보고한 RCT. 깃발: 표본 작고 훈련 조건 특이.
실존확인Olthof MR, et al. Effect of homocysteine-lowering nutrients on blood lipids: results from four randomised, placebo-controlled studies in healthy humans. PLoS Med. 2005.
베타인이 호모시스테인을 낮추지만 LDL 상승을 동반할 수 있음을 보고. 깃발: 호모시스테인은 대리지표.
실존확인EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to betaine and contribution to normal homocysteine metabolism. EFSA Journal. 2011;9(4):2052.
베타인과 정상 호모시스테인 대사 claim의 규제 검토. 깃발: 규제 인정은 등급 가점으로 쓰지 않음.
실존확인Betaine. LiverTox, NCBI Bookshelf. Updated 2017.
베타인의 의약품 용도와 위장 부작용·고메티오닌혈증 위험을 정리. 깃발: 안전성 보조 자료.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-09 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-09 · 정정 이력: (없음)
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[참값] 베타인(TMG) × 운동수행·호모시스테인 — 근거등급 C·46점. 인용 5건 원문 확인. 출처: https://health-receipt.pages.dev/verdicts/sports/betaine-performance-homocysteine/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.