| A |
92점 |
크레아틴(creatine monohydrate) |
근력·운동수행 |
| A |
88점 |
카페인(caffeine) |
각성·운동수행 |
| B |
78점 |
유청단백질(WPI/WPC) |
근육·다이어트 |
| B |
74점 |
중탄산나트륨(sodium bicarbonate, 베이킹소다) |
고강도 운동수행 |
| B |
72점 |
비트(레드비트, beetroot juice/powder; 무기 질산염 NO3-) |
혈압 및 운동수행 |
| B |
72점 |
베타알라닌(beta-alanine) |
운동수행(고강도·지구성) |
| B |
72점 |
이륜차 충돌 당시 규격 안전모 착용 |
두부손상과 치명적 손상 감소 |
| B |
70점 |
탄수화물-전해질 스포츠음료(carbohydrate-electrolyte sports drink) |
1시간 이상 지구성 운동의 수행·수분 유지 향상 |
| B |
70점 |
레이스업 발목보호대(lace-up ankle brace, 손상예방 보조기, 비의약품) |
농구·구기운동 중 최초·재발성 급성 발목손상 예방 |
| B |
70점 |
노르딕 햄스트링 운동(Nordic hamstring exercise, 편심성 근력훈련, 비약물 운동중재) |
축구 등 운동선수의 최초·재발 햄스트링 손상 예방 |
| B |
70점 |
얇은 폴리에스터 라이너 위에 고밀도 울·폴리프로필렌 외피를 신는 이중양말 체계 |
군화 훈련 중 발 물집 발생 감소 |
| B |
68점 |
스노보드 손목보호대(snowboard wrist guard, 보호장구, 비의약품) |
스노보드 중 손목 골절·염좌 예방 |
| B |
61점 |
글리세롤 보충제(glycerol, GlycerPump) |
운동 중 수분 유지 및 지구력 향상 |
| C |
56점 |
시트룰린(L-citrulline, citrulline malate/말산) |
운동수행 및 혈류/산화질소 관련 보조 |
| C |
56점 |
장기 초미세먼지 노출 지역에서의 습관적 운동 |
오염이 높은 지역에서도 자연사 감소 연관 유지 |
| C |
55점 |
PeakATP(경구 아데노신삼인산) |
근력·운동수행 향상 |
| C |
55점 |
FIFA 11+(신경근·균형·근력 복합 워밍업, 비약물 운동중재) |
청소년·아마추어 축구선수의 하지 및 중증 스포츠손상 예방 |
| C |
54점 |
HMB(베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트) |
근육량·근력·근감소(노인) |
| C |
54점 |
미셀라 카제인(micellar casein) |
취침 전 섭취로 야간 근단백합성·회복·근육 성장 |
| C |
54점 |
냉수침수(cold-water immersion, CWI, 비약물 운동회복법) |
고강도 운동 직후 24~96시간 지연성 근육통·주관적 회복 개선 |
| C |
54점 |
혈류제한훈련(BFR/KAATSU, 압박커프 저부하 운동법, 비의약 운동용품) |
저부하 근력운동으로 근비대·근력을 고부하 운동 수준으로 향상 |
| C |
54점 |
스포츠 마우스가드(sports mouthguard, 열성형·맞춤형 구강보호대, 비의약 스포츠용품) |
접촉스포츠 중 치아·구강안면 외상 예방 |
| C |
54점 |
폼롤러 자가근막이완(foam rolling, 자가 마사지 기기·생활요법) |
운동 후 지연성근육통 감소와 단기 기능 회복 |
| C |
54점 |
주 2회 90분씩 10주간 시행한 폐건강 노래 프로그램 |
COPD 폐재활의 표준 운동훈련 대체 |
| C |
54점 |
퇴원 후 미숙아의 매일 20분 이상 엎드려 놀기 |
교정 4개월까지 운동발달 개선 |
| C |
54점 |
가족 여가 화면사용을 2주간 1인당 주 3시간 이하로 제한하는 고강도 개입 |
어린이의 여가 비좌식 신체활동 증가 |
| C |
54점 |
자전거 헬멧 착용 |
충돌·낙상 때 머리손상과 중증 두부손상 예방 |
| C |
54점 |
경기 전에 물집 취약부위에 붙인 1인치 3M Micropore 종이테이프 |
장거리 보행·달리기 중 발 물집 예방 |
| C |
54점 |
대장암 수술 전 4주 운동·영양·심리지원을 묶은 다중 프리해빌리테이션 |
30일 중증 수술 후 합병증 감소 |
| C |
53점 |
아슈와간다 뿌리추출물(ashwagandha, Withania somnifera, 위타놀라이드 적응원 식물 보충제) |
저항운동을 병행하는 건강 성인의 근력·유산소능력(VO2max) 향상 |
| C |
52점 |
BCAA(분지사슬아미노산: 류신, 이소류신, 발린) |
근육·운동(근육량/근력/운동수행, 운동 후 회복·근육통) |
| C |
52점 |
락티플란티바실러스 플란타럼 TWK10(Lactiplantibacillus plantarum TWK10) |
지구성 운동수행·근력·피로회복 개선 |
| C |
52점 |
뉴질랜드 블랙커런트 안토시아닌(New Zealand blackcurrant anthocyanins, CurraNZ) |
운동 지구력 향상·운동 후 근육회복 |
| C |
52점 |
탄수화물 구강세척(carbohydrate mouth rinse, 6% 이상 말토덱스트린 등, 운동 중 헹군 뒤 뱉기) |
사이클 운동 중 평균 파워 출력의 소폭 향상 |
| C |
50점 |
타우린 단일제(taurine, 아미노설폰산, 스포츠보충제) |
운동 전 단독 섭취로 건강한 운동자의 탈진시간·지구성 운동수행 향상 |
| C |
50점 |
소 초유(bovine colostrum, 면역글로불린 함유 유제품 유래 보충제) |
운동선수의 지구력·근력·파워 및 운동 후 회복 개선 |
| C |
50점 |
75 km 사이클링 중 통째 바나나 |
운동 중 근육경련 감소 |
| C |
50점 |
냉각조끼를 입은 준비운동 |
더운 환경의 5 km 달리기 기록 향상 |
| C |
50점 |
종아리에 2분 적용하는 저압·고압 천연고무 티슈 플로싱 밴드 |
즉시 발목 배측굴곡 범위와 배측굴곡 10도에서의 족저굴곡 등척성 토크 증가 |
| C |
49점 |
글루타민(L-glutamine) |
장·운동회복·면역 |
| C |
49점 |
타악식 마사지건(percussive massage gun, 진동 회복기기·비의약품) |
운동 후 지연성근육통 감소·근력·폭발력 회복 촉진 |
| C |
48점 |
포스파티드산(phosphatidic acid, PA) |
저항운동 중 근육량·근력 증가 |
| C |
48점 |
필수아미노산 9종 EAA(essential amino acids) |
저항운동 시 근육량·근력 증가 |
| C |
48점 |
커큐민(curcumin, 강황 폴리페놀, 경구 캡슐·분말) |
운동 전후 섭취로 지연성근육통(DOMS) 감소·근기능 회복 촉진 |
| C |
46점 |
베타인(betaine/TMG, trimethylglycine) |
운동수행·호모시스테인 |
| C |
46점 |
스피루리나(spirulina·Arthrospira platensis, 피코시아닌 함유 미세조류 보충제) |
건강한 운동자의 유산소 지구력·탈진시간 향상 |
| C |
46점 |
주 3회 중심의 고강도 인터벌 운동(HIIT, 흔히 최대심박수 85~95%) |
중강도 지속운동보다 최대산소섭취량을 더 높임 |
| C |
46점 |
나이키 베이퍼플라이 4% 카본 플레이트 러닝화 |
일반 경량 레이싱화 대비 레크리에이션 러너의 약 3.5 km 야외 기록 단축 |
| C |
45점 |
에크디스테론(ecdysterone/turkesterone) |
근육·근력 |
| C |
45점 |
에피카테킨(Epicatechin) |
미오스타틴 억제·근육량·근력 증가 |
| C |
45점 |
Velositol®(아밀로펙틴-크롬 복합체, amylopectin-chromium) |
단백질의 근단백합성 효과 증폭·근육 증가 |
| C |
45점 |
옥시스톰 적색시금치추출물(OxyStorm, Amaranthus tricolor, 질산염 원료) |
산화질소 증가·운동 지구력 및 퍼포먼스 향상 |
| C |
44점 |
유로리틴 A(urolithin A, Mitopure 상표원료 보충제) |
중·노년층 근육 지구력·운동수행 개선 |
| C |
43점 |
유롤리틴 A(urolithin A) |
미토콘드리아 기능·근지구력·노화성 근기능 개선 |
| C |
43점 |
R-1,3-부탄디올(R-1,3-butanediol, 케톤 전구체) |
운동 에너지·지구력 향상 |
| C |
43점 |
아라키돈산(arachidonic acid, 오메가6 지방산 스포츠보충제) |
저항운동 시 근육량·근력·근단백합성 증가 |
| C |
43점 |
디류신(dileucine, L-leucyl-L-leucine 류신 디펩타이드, DL-185, 보충제) |
저항운동 시 근단백합성·하체 근력·근지구력 증가 |
| C |
43점 |
단계압박 스포츠의류(graduated compression garment, 탄성 압박복, 비의약품 스포츠용품) |
운동 중·후 착용으로 근력·파워 회복 촉진·지연성 근육통 감소 |
| C |
42점 |
아스트라진(AstraGin, 삼칠·황기 유래 상표원료) |
단백질·크레아틴 흡수 증가를 통한 근육기능·운동효과 극대화 |
| C |
42점 |
알파-하이드록시아이소카프로산(HICA, alpha-hydroxyisocaproic acid, 류신 대사체 스포츠보충제) |
근육량 증가·근손실 억제·운동 후 회복 촉진 |
| C |
41점 |
포테트로핀(Fortetropin, 수정란 노른자 원료, YOLKED) |
미오스타틴 억제를 통한 근육량·근력 증가 및 근손실 방지 |
| C |
41점 |
펩티스트롱 잠두단백가수분해물(PeptiStrong, Vicia faba 상표원료) |
저항운동 병행 시 근력·근지구력 증가 |
| C |
40점 |
저분자 유청단백가수분해물(low-molecular-weight whey protein hydrolysate, 5-아미노산 펩타이드) |
근력·근육량 및 저항운동 수행 개선 |
| C |
40점 |
이노시톨 안정화 아르기닌 실리케이트(inositol-stabilized arginine silicate, Nitrosigine®) |
운동 펌프·혈류·지구력·회복 향상 |
| C |
40점 |
우르솔산(ursolic acid, 사과껍질 유래 트리테르페노이드 보충제) |
저항운동 시 근육량·근력 증가 |
| C |
40점 |
케톤 모노에스터(ketone monoester, 외인성 케톤 보충제) |
혈중 케톤 상승을 통한 지구력·운동수행·회복 향상 |
| C |
40점 |
L-아르기닌 알파-케토글루타레이트(AAKG, 산화질소 전구 아미노산염, 스포츠보충제) |
운동 전 복용으로 벤치프레스·레그프레스 최대근력·반복수행량 향상 |
| C |
40점 |
인산나트륨(sodium phosphate, 경구 로딩 보충제) |
훈련된 사이클 선수의 지구력·타임트라이얼 기록 향상 |
| D |
36점 |
전신 전기근육자극(WB-EMS, whole-body electromyostimulation, 비의약 운동기기·트레이닝) |
짧은 운동으로 근력·파워·점프·스프린트 수행 향상 |
| D |
36점 |
멘톨 구강린스(menthol 0.01~0.1%, 운동 중 입안 헹굼 후 뱉기) |
더운 환경에서 지구성 운동수행 향상 |
| D |
35점 |
아스타잔틴(astaxanthin, 크산토필 카로티노이드 항산화 보충제) |
운동 지구력·수행능력 및 운동 후 회복 향상 |
| D |
34점 |
아스타잔틴(astaxanthin, 미세조류 유래 잔토필 카로티노이드, 경구 보충제) |
운동 지구력 향상과 운동 후 근손상·피로 회복 촉진 |
| D |
34점 |
구연산나트륨(sodium citrate, 체외완충 알칼리염, 스포츠보충제) |
운동 전 로딩으로 반복 고강도 운동·경기수행 향상 |
| D |
34점 |
통상 관리보다 더 이르고 고용량인 중환자실 활동 전략 |
생존·퇴원 개선과 유해사건 |
| D |
34점 |
영양·신체활동·체중관리·스트레스 감소 교육과 건강평가·생체측정·소액 인센티브를 묶은 18개월 직장 건강증진 프로그램 |
직원 건강 개선과 결근·의료비·의료이용 감소 및 업무성과 향상 |
| D |
33점 |
고미네랄 알칼리이온수(highly mineralized alkaline water, pH 9 이상 알칼리 생수·소비재) |
일반 생수보다 운동 중 수분상태·젖산회복·무산소 수행능력 향상 |
| D |
32점 |
MCT 오일 |
지구력·운동 에너지 향상 |
| D |
31점 |
코엔자임Q10(coenzyme Q10, 유비퀴논·유비퀴놀 보충제) |
건강한 운동자의 유산소·무산소·근력 수행능력 향상 |
| D |
31점 |
교합정렬 퍼포먼스 마우스가드(bite-aligning performance mouthguard, 스포츠용품) |
턱 위치·악물기 최적화로 근력·파워·민첩성 향상 |
| D |
30점 |
고리형 덱스트린 HBCD(highly branched cyclic dextrin) |
일반 탄수화물보다 우수한 지구력·회복·위장 편안함 |
| D |
30점 |
실데나필(sildenafil citrate, PDE5 억제제, 처방·비아그라) |
건강한 운동자의 평지·중등도 고도 사이클 지구력·타임트라이얼 향상 |
| D |
30점 |
100% 코코넛워터(coconut water, 칼륨 중심 천연 전해질음료, 일반식품) |
물이나 탄수화물·전해질 스포츠음료보다 운동 후 재수화와 지구력 회복이 우수 |
| D |
30점 |
간헐적 공기압박 회복부츠(intermittent pneumatic compression·노마텍, 순차 공기압박 회복기기, 비의약품) |
운동 후 근육통 감소·근력·수행 회복 촉진 |
| D |
30점 |
전신 크라이오테라피(whole-body cryotherapy, −110℃ 이하 극저온 챔버, 비의약 웰니스시술) |
운동 후 근육통 감소·근력·경기수행 회복 촉진 |
| D |
30점 |
고도훈련마스크(elevation training mask, 호흡저항 스포츠기기, 비의약품) |
저산소 고도훈련을 모사해 VO2max·지구력·폐기능 추가 향상 |
| D |
30점 |
운동 전후 또는 운동 후 정적 스트레칭(static stretching) |
운동 후 지연성 근육통 강도를 임상적으로 의미 있게 감소 |
| D |
29점 |
고려홍삼 추출물(Korean red ginseng, Panax ginseng, 진세노사이드 건기식) |
건강한 성인의 최대산소섭취량·지구력·파워 향상 |
| D |
29점 |
암모니아 흡입제(ammonia inhalant, 스멜링솔트, 비의약 각성용품) |
운동 직전 흡입으로 최대근력·파워·폭발적 수행 향상 |
| D |
29점 |
운동 전 정적 스트레칭(pre-exercise static stretching, 유연성 준비운동·비약물 운동중재) |
단독 준비운동으로 운동·스포츠 손상 발생 예방 |
| D |
28점 |
외인성 케톤염(BHB salts) |
지구력 및 운동에너지 향상 |
| D |
28점 |
D-리보스(D-ribose) |
ATP 보충을 통한 고강도 운동수행·회복 향상 |
| D |
28점 |
비타민 D3(cholecalciferol, 지용성 비타민 보충제) |
비타민 D 비결핍 운동선수의 근력·파워·무산소 운동수행 추가 향상 |
| D |
28점 |
레스베라트롤(resveratrol, 스틸벤계 폴리페놀, 보충제) |
건강한 성인의 최대산소섭취량·유산소 운동능력·훈련효과 향상 |
| D |
28점 |
키네시올로지 테이프(kinesiology tape, 피부에 붙이는 탄성 스포츠 테이프, 비의약품) |
운동선수의 근력·점프·스프린트·민첩성·지구력 향상 |
| D |
28점 |
외부 비강확장밴드(external nasal dilator strip, 비약물 의료·생활용품·코밴드) |
운동 중 산소섭취량·지구력·경기수행 향상 |
| D |
28점 |
이부프로펜(ibuprofen, NSAID, 경구 OTC·처방 진통제) |
운동 전후 복용으로 지연성근육통(DOMS) 예방·근력/파워 회복 촉진 |
| D |
28점 |
운동 직후와 2시간 뒤 마시는 저지방 초콜릿우유 |
다른 회복음료보다 운동 후 지구력 회복이 우수함 |
| D |
28점 |
저항운동 뒤 먹는 통째 달걀 3개 |
단백질량을 맞춘 난백 6개보다 근육량을 더 증가시킴 |
| D |
28점 |
12주 저항운동 중 총단백질 1.4 g/kg/일과 살코기 소고기 85 g/일을 강조한 식단 |
노년 여성의 저항운동 효과를 넘어서는 근력·대퇴사두근 부피 추가 증가 |
| D |
28점 |
유청단백가수분해물 20 g과 자당 10 g을 하루 두 번 먹는 보충음료 |
저항운동 없이 건강한 노인의 허벅지 근육량 증가 |
| D |
28점 |
운동 직후 30분 이내 유청단백질 25g 섭취 |
운동 전 또는 지연 섭취보다 장기 근육량 추가 증가 |
| D |
28점 |
경피 마그네슘 젤·스프레이·오일(피부에 바르는 마그네슘 제품) |
운동 뒤 근육통·근력·경기력 회복 촉진 |
| D |
28점 |
철분 경피 패치 |
저장철을 경구 철분만큼 높이는 효과 |
| D |
27점 |
고용량 비타민 C+E(high-dose ascorbic acid+α-tocopherol, 항산화 비타민 복합 보충제) |
영양결핍 없는 건강한 저항운동자의 근육량·근력 증가 추가 촉진 |
| D |
27점 |
피클주스(pickle juice, 초산·나트륨 함유 스포츠음료·일반식품) |
운동 중 발생한 근육경련의 즉시 완화·재발 예방 |
| D |
27점 |
스포츠 부항요법(sports cupping therapy, 음압 컵 마사지, 한방 시술 또는 기기) |
운동 후 근육통·근손상 감소와 경기수행·회복 촉진 |
| D |
26점 |
세나액티브 복합추출물(Senactiv, 삼칠·로사록스버기 추출물 상표원료) |
고강도 운동 지구력 향상·운동 후 근육회복 촉진 |
| D |
25점 |
아그마틴 황산염(Agmatine sulfate) |
운동 중 펌프·혈류·지구력 향상 |
| D |
24점 |
투르케스테론(turkesterone, Ajuga turkestanica 유래 엑디스테로이드 보충제) |
천연 아나볼릭 작용을 통한 근육량·근력 증가 |
| F |
18점 |
비타민C(ascorbic acid, 수용성 비타민·항산화제, 일반의약품 보충제) |
운동 전후 고용량 섭취로 지연성근육통·근력저하 예방 |
| F |
8점 |
이노신 |
지구력·운동수행 향상 |
| F |
8점 |
벌화분(Bee pollen, 비폴렌) |
지구력·체력·운동 후 회복 향상 |
| F |
5점 |
파워밸런스 홀로그램 팔찌 |
균형·유연성·근력·점프력 향상 |
| ? |
점수 미기재 |
BPC-157 펩타이드(Body Protection Compound-157) |
힘줄·인대·근육 손상 치유 및 운동 후 회복 촉진 |
| ? |
점수 미기재 |
5α-하이드록시락소제닌(5α-hydroxy-laxogenin, 보충제) |
'천연 아나볼릭'으로 근육량·근력 증가 |
| ? |
점수 미기재 |
산양유 단백질(goat milk protein, 산양유 보충제) |
유청·우유 단백질보다 우수한 노년 근감소 예방·근육량·근력 증가 |
| ? |
점수 미기재 |
웨어러블 심부체온·열스트레스 센서(wearable core-temperature/heat-stress sensor, 열유속 센서형 기기) |
운동·야외작업 중 열탈진·열사병 발생 예방 |
| ? |
점수 미기재 |
SLU-PP-332(연구용 ERRα·β·γ 작용 소분자, 온라인에서 경구·주사 표방) |
운동하지 않아도 사람의 지구력·근기능 향상 |
| ? |
점수 미기재 |
카다린(GW501516·GW1516, 경구 PPAR-δ 작용제, 암시장 유통 연구용 물질) |
사람의 지구력·운동수행 향상 |
| ? |
점수 미기재 |
식탁용 조제 황겨자 약 1~2작은술 |
운동성 근육경련을 즉시 풀고 지속시간을 단축 |
참값CHAMGAP