판정 No. 338 · 검색일 2026-07-11 · 방법론 v0.6
테아크린,
각성·에너지·피로 개선 정말 도움이 될까?
30초 요약
C
근거 등급 C · 44점 · 안전성 주의
주관적 에너지 신호는 혼재하고 객관적 운동수행·피로저항은 반복해 무효였습니다
연구가
보여주는 것15명 급성 교차시험에서는 200 mg 테아크린이 주관적 에너지·피로·집중에 신호를 보였지만, 후속 12명 시험에서는 테아크린 단독이 에너지·집중·피로를 개선하지 않았고 22명 독립시험에서도 급성 각성이 대체로 변하지 않았다. 운동수행·피로저항은 여러 소규모 시험에서 반복해 위약과 차이가 없었다. 주관적 신호와 객관적 무효가 갈려 종합 C다.
보여주는 것15명 급성 교차시험에서는 200 mg 테아크린이 주관적 에너지·피로·집중에 신호를 보였지만, 후속 12명 시험에서는 테아크린 단독이 에너지·집중·피로를 개선하지 않았고 22명 독립시험에서도 급성 각성이 대체로 변하지 않았다. 운동수행·피로저항은 여러 소규모 시험에서 반복해 위약과 차이가 없었다. 주관적 신호와 객관적 무효가 갈려 종합 C다.
광고가
말하는 것광고에서는 카페인 없이 오래가는 에너지, 무내성 각성, 피로 감소, 운동수행 향상으로 표현되지만, 직접 인체근거는 소규모 주관적 설문 신호와 반복된 객관적 수행 무효가 섞여 있다.
말하는 것광고에서는 카페인 없이 오래가는 에너지, 무내성 각성, 피로 감소, 운동수행 향상으로 표현되지만, 직접 인체근거는 소규모 주관적 설문 신호와 반복된 객관적 수행 무효가 섞여 있다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 인체시험 용량은 대체로 100~400 mg 단회 또는 200~300 mg/day 단기였다.
- TeaCrine은 표준화된 상표 원료이며 일반 차의 테아크린 함량과 동일하지 않다.
- 카페인 병용시험은 테아크린 단독효과를 평가하는 자료와 구분해야 한다.
- 8주 200~300 mg/day 안전성 시험은 큰 활력징후 변화가 없었지만 장기 자료는 제한적이다.
Gap Measurement · 판정 338 · C 44점
연구들이 실제로 보여주는 것
Ziegenfuss 2017의 15명 이중맹검 교차시험은 200 mg 단회 후 에너지·피로·집중 VAS의 군×시간 상호작용을 보고했다. Cesareo 2019의 12명 교차시험은 300 mg 단독이 근력·지구력·파워와 주관적 에너지·집중·피로를 개선하지 않았고 카페인만 주관적 에너지를 높였다. Bello 2019의 축구선수 24명 시험도 테아크린 단독의 지구력·인지 이점을 확정하지 못했다. Cerqueira 2022의 독립 22명 시험은 점프·민첩성·스프린트·유산소·무산소 수행 모두 군간 차이가 없었다. Gardiner 2024의 독립 22명 교차시험은 급성 각성·주관적 수면이 대체로 변하지 않았고 다음 날 일부 인지과제만 탐색적 개선을 보였다.
왜 C(44점)로 분류했나
주관적 각성·에너지는 산업연계 15명 양성시험과 12명·독립 22명 무효시험이 상충해 C다. 객관적 운동수행은 근력·지구력·스프린트가 반복 무효여서 D다. 복합주장 종합은 C 44점이다.
반대 견해도 기록합니다. 일부 시점·과제의 주관적 또는 다음 날 인지 신호는 남아 있으나 지속적 일상 피로 개선이나 카페인 대체 효과는 확인되지 않았다.
재판정 기록. 재판정(교차검증 반영) — 주관적 각성 신호는 소규모·산업편중·불일치, 객관적 운동수행은 여러 시험에서 반복 무효
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 주관적 각성·에너지 | C | 산업 n=15 양성 vs n=12·독립 n=22 무효 상충 |
| 객관적 운동수행 | D | 근력·지구력·스프린트 반복 무효 |
교차 검증 — 코덱스·클로드
이 판정은 코덱스가 초안(문헌조사+인용 실존확인)을 만들고, 코덱스 블라인드 등급과 적대 감사가 교차검증했으며, 방법론 경계규칙 재대입으로 클로드가 총괄 판결했습니다. 등급이 갈린 건은 재판정으로 정리했습니다.
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ziegenfuss TN et al. 2017 | 급성 무작위 이중맹검 위약대조 교차시험 | 교차시험 15명(별도 공개 용량시험 9명) | TeaCrine 상표 원료 산업 연계 | 주관적 에너지·피로·집중 VAS·활력징후 | 200 mg 단회에서 에너지·피로·집중의 군×시간 상호작용을 보고했고 활력징후 변화는 없었다. | 핵심·소규모·산업연계 |
| Cesareo KR et al. 2019 | 무작위 이중맹검 교차시험 | 저항훈련 남성 12명 | Compound Solutions 지원 | 근력·반복지구력·파워·주관적 에너지·집중·피로 | 테아크린 300 mg은 객관적 수행과 주관적 지표에서 위약보다 개선되지 않았다. | 핵심·무효·산업지원 |
| Cerqueira HSC et al. 2022 | 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 남성 아마추어 선수 22명 | 외부자금 없음 | 점프·민첩성·30 m 스프린트·40초 달리기·12분 달리기 | 모든 수행검사에서 테아크린과 위약의 군간 차이가 없었다. | 핵심·독립 무효 |
| Gardiner CL et al. 2024 | 무작위 이중맹검 위약대조 교차시험 | 건강한 남성 22명 | 외부자금 없음 | 각성 VAS·PVT·Simon task·객관적·주관적 수면 | 급성 각성과 수면은 위약 대비 대체로 변하지 않았고 400 mg의 다음 날 일부 인지과제만 개선됐다. | 보조·독립 혼합결과 |
영수증 — 참고 문헌 4건
인용 4건은 2026-07-11 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
Ziegenfuss TN, Habowski SM, Sandrock JE, Kedia AW, Kerksick CM, Lopez HL. A Two-Part Approach to Examine the Effects of Theacrine (TeaCrine) Supplementation on Oxygen Consumption, Hemodynamic Responses, and Subjective Measures of Cognitive and Psychometric Parameters. J Diet Suppl. 2017;14(1):9-24. PMID: 27164220. DOI: 10.1080/19390211.2016.1178678.
15명 급성 교차시험에서 주관적 에너지·피로·집중 신호를 본 연구. 깃발: 표본이 작고 상표 원료 산업연계가 있다.
실존확인Cesareo KR, Mason JR, Saracino PG, Morrissey MC, Ormsbee MJ. The effects of a caffeine-like supplement, TeaCrine, on muscular strength, endurance and power performance in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):47. PMID: 31660991. DOI: 10.1186/s12970-019-0316-5.
12명 교차시험에서 테아크린 단독의 수행·주관적 지표가 무효였다. 깃발: Compound Solutions 지원 연구지만 결과는 테아크린 단독 무효였다.
실존확인Cerqueira HSC, Tourinho Filho H, Correa Junior M, Martinelli Junior CE. Effects of Theacrine as a Pre-Workout Supplement. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(21):14037. PMID: 36360914. DOI: 10.3390/ijerph192114037.
22명 독립시험에서 다섯 가지 운동수행을 평가. 깃발: 모든 객관적 수행에서 군간 차이가 없었다.
실존확인Gardiner CL, Weakley J, Leota J, Burke LM, Karagounis LG, Russell S, Johnston RD, Townshend A, Halson SL. Dose response effects of theacrine on cognitive performance and subsequent sleep. Sci Rep. 2024;14(1):28614. PMID: 39562624. DOI: 10.1038/s41598-024-79046-2.
22명 독립 교차시험에서 각성·인지·수면을 용량과 시간별 평가. 깃발: 급성 각성은 대체로 무효였고 일부 다음 날 인지과제만 양성이었다.
실존확인초안·재작성: 코덱스 (AI) · 검증: 코덱스 블라인드 등급 + 적대 감사 · 총괄: 클로드
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-11 · 정정 이력: (없음)
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-11 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] 테아크린(TeaCrine, theacrine) × 각성·에너지·피로 개선 — 근거등급 C·44점. 인용 4건 실존 확인. 출처: https://health-receipt.pages.dev/verdicts/energy/theacrine-alertness-energy-fatigue/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.