크레아틴 모노하이드레이트,
정상 남성의 총·유리 테스토스테론 및 DHT 증가 정말 도움이 될까?
보여주는 것DHT는 n=20 양성시험과 n=38 무효시험이 1대1로 상충하고, 테스토스테론 또는 DHT의 주장별 통합 신뢰구간은 확인되지 않는다. 2025 시험은 의미 있는 증가를 배제하도록 설계된 동등성시험도 아니다. 신뢰구간이 임상적으로 의미 있는 이득을 배제하지 못하므로 F가 아니라 D 30점이다.
말하는 것광고는 근력·제지방 증가를 '남성호르몬 부스터'나 DHT 증가의 증거로 바꿀 수 있다. 크레아틴은 근육 인산크레아틴과 고강도 에너지 재생을 돕지만, 그 운동효과가 총·유리 테스토스테론 또는 DHT 상승을 뜻하지 않는다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 크레아틴 모노하이드레이트는 가장 많이 연구된 크레아틴 형태이며, 일반적인 유지 섭취량은 3~5 g/일이다. 20~25 g/일을 여러 번 나누는 단기 로딩은 포화를 빠르게 할 뿐 필수는 아니다.
- 운동효과의 주된 설명은 근육 내 크레아틴·인산크레아틴 저장 증가와 ATP 재합성 지원이다. 테스토스테론이나 DHT를 올려야 근력이 증가하는 것은 아니다.
- 초기 체중 증가는 주로 체수분 증가와 관련될 수 있다. 제품 표시량, 순도, 혼합 성분이 다를 수 있으므로 제3자 품질검사를 받은 단일성분 제품이 해석하기 쉽다.
- 혈청 크레아티닌이 소폭 오를 수 있어 신기능 저하로 오인될 수 있다. 기존 신장질환, 임신·수유, 복합 약물 사용이 있으면 의료진과 상의하고 검사 시 복용 사실을 알린다.
연구들이 실제로 보여주는 것
van der Merwe 등은 대학 럭비선수 20명을 크레아틴과 포도당 또는 포도당 위약에 교차배정했다. 25 g/일 7일 로딩 뒤 5 g/일 14일 유지에서 테스토스테론은 변하지 않았고 DHT가 크레아틴 기간에 상승했지만, 기저 DHT가 크레아틴 조건에서 더 낮았고 머리카락이나 임상결과는 측정하지 않았다. Antonio 등의 2021 근거검토는 이 DHT 주장이 단일 연구에서 비롯됐다고 정리했으며, 별도의 12개 테스토스테론 연구 가운데 10개는 무변화이고 2개는 작고 생리적으로 미미한 상승이었다. Lak 등의 2025 시험은 저항운동 남성 45명을 모집해 5 g/일 또는 위약에 배정했고 38명이 12주를 완료했다. 총·유리 테스토스테론, DHT 및 DHT 비율에 군×시간 상호작용이 없었고, 모발밀도·모낭단위·두께도 차이가 없었다. 따라서 운동수행 개선을 호르몬 상승으로 설명할 근거는 없다.
왜 D(30점)로 분류했나
DHT는 n=20 양성시험과 n=38 무효시험이 1대1로 상충하고, 테스토스테론 또는 DHT의 주장별 통합 신뢰구간은 확인되지 않는다. 2025 시험은 의미 있는 증가를 배제하도록 설계된 동등성시험도 아니다. 신뢰구간이 임상적으로 의미 있는 이득을 배제하지 못하므로 F가 아니라 D 30점이다.
반대 견해도 기록합니다. 근력·파워 향상이 목표라면 크레아틴은 운동훈련과 함께 근거가 강한 별도 효능을 가진다. 다만 이를 테스토스테론 치료나 DHT 증가 수단으로 기대해서는 안 되며, 저테스토스테론 증상이 있으면 보충제가 아니라 표준화된 아침 혈액검사와 원인평가가 필요하다.
재판정 기록. 신규 판정 — DHT는 n=20 양성시험과 n=38 무효시험이 1대1로 상충하고, 테스토스테론 또는 DHT의 주장별 통합 신뢰구간은 확인되지 않는다. 2025 시험은 의미 있는 증가를 배제하도록 설계된 동등성시험도 아니다. 신뢰구간이 임상적으로 의미 있는 이득을 배제하지 못하므로 F가 아니라 D 30점이다.
효능별 세부 등급
이 성분은 여러 효능을 함께 주장합니다. 종합 등급 하나로 뭉뚱그리면 강한 효능과 약한 효능이 섞이므로, 효능별로 나눠 표기합니다. 종합 등급은 가장 강한 반증 또는 핵심 주장을 반영합니다.
| 효능(하위 주장) | 등급 | 근거 요지 |
|---|---|---|
| 정상 남성의 총 테스토스테론 증가 | D | 대부분의 시험이 무효이고 2025년 위약대조시험에서도 보충제 특이 상승이 없었다. |
| 정상 남성의 유리 테스토스테론 증가 | D | 직접시험과 근거검토에서 일관된 증가가 없으며 운동효과는 테스토스테론 경유로 설명되지 않는다. |
| 정상 남성의 DHT 증가 | D | 2009년 단일 소규모 양성 신호가 2025년 12주 직접 반복시험에서 재현되지 않았다. |
교차 검증 — 코덱스·클로드
증거 표
| 연구 | 설계 | 표본 | 자금 | 종점 | 결과 | 가중치 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Antonio J et al. 2021 evidence review | 크레아틴 오해에 대한 인체문헌 근거검토 | DHT 단일시험과 별도 테스토스테론 연구 12건 검토 | 저자 다수가 보충제 업계 자문·연구지원 관계를 공개함 | 총·유리 테스토스테론, DHT와 모발 관련 주장 | 12개 테스토스테론 연구 중 10개는 무변화, 2개는 작고 생리적으로 미미한 상승이었고 DHT 상승은 단일 연구에서만 나왔다. | 전체 문헌의 반복 무효 확인 |
| van der Merwe J et al. 2009 | 무작위 이중맹검 위약대조 교차시험 | 대학 럭비선수 20명 | 초록과 PubMed 기록에서 불충분 보고 | 7일 로딩·14일 유지 뒤 혈청 테스토스테론, DHT, DHT:T 비율 | 테스토스테론은 변하지 않았고 DHT가 로딩 뒤 56% 증가해 유지기 뒤 기저치보다 40% 높았으나 임상결과는 측정하지 않았다. | 초기 단일 DHT 양성 신호 |
| Lak M et al. 2025 | 12주 무작위 이중맹검 위약대조시험 | 저항운동 남성 45명 모집·38명 완료; 각 군 19명 분석 | 특정 연구비 없음 보고; 일부 저자 보충제 업계 이해관계 공개 | 총·유리 테스토스테론, DHT, DHT 비율과 모발밀도·모낭단위·두께 | 5 g/일 크레아틴과 위약 사이에 어떤 호르몬 또는 모발 종점에서도 군×시간 차이가 없었다. | DHT·테스토스테론 주장의 직접 반복 반증 |
영수증 — 참고 문헌 3건
인용 3건은 2026-07-22 기준 원문 페이지에서 실존을 확인했습니다.
검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-22 · 정정 이력: (없음)
이 판정 인용하기
[참값] 크레아틴 모노하이드레이트 × 정상 남성의 테스토스테론·DHT 증가 — 근거등급 D·30점. 인용 3건 실존 확인. 출처: https://chamgap.com/verdicts/mens/creatine-monohydrate-testosterone-dht-increase-men/ · CC BY 4.0CC BY 4.0 — 출처 표기 시 자유 사용, 등급·수치 왜곡 시 사용 불가.
이 문서가 하는 일과 하지 않는 일
참값은 정보 제공자입니다. "무엇이 연구로 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 전할 뿐, "먹어라·사라"를 말하지 않습니다. 그 결정은 독자와, 필요하다면 의료·법률 전문가의 몫입니다. 이 판정은 검색일까지 공개된 문헌에 근거하며 새 연구가 나오면 등급은 바뀝니다. 이곳의 어떤 내용도 의학적 조언이 아닙니다.