FOOD & SUPPLEMENT BUNDLE

심혈관(콜레스테롤·혈압·혈행)에 좋다는 음식·영양제

83가지를 근거 등급순으로 놓았습니다. A·B 등급이 7건 있습니다.

한눈에

심혈관(콜레스테롤·혈압·혈행)에 좋다고 팔리거나 알려진 음식·영양제 83가지를 참값이 임상시험 근거로 하나씩 판정한 결과입니다. 등급 분포는 A 4건 · B 3건 · C 56건 · D 17건 · F 2건 · 미판정 1건이고, A·B 등급이 7건 있습니다.

등급은 「몸에 좋은 정도」가 아니라 「그 주장을 뒷받침하는 근거의 세기」입니다. A는 서로 다른 연구진이 독립으로 재현한 사람 대상 시험에서 실제 사건이 줄었다는 뜻이고, F는 잘 설계된 시험이 효과 없음을 확인했다는 뜻입니다. 자세한 기준은 방법론에 있습니다.

심혈관(콜레스테롤·혈압·혈행)에 좋다는 것 — 근거가 센 순서

같은 등급 안에서는 점수가 높은 것을 먼저 두었습니다. 점수가 비어 있는 판정은 아래쪽에 둡니다. 이름을 누르면 그 판정의 근거·시험·한계를 볼 수 있습니다.

A	90점	식물스테롤·스타놀(plant sterols and stanols)	LDL 콜레스테롤 감소
A	88점	귀리 베타글루칸	혈중 콜레스테롤 개선(LDL-C 및 총콜레스테롤)
A	84점	저나트륨 칼륨 대체소금(potassium-enriched salt substitute)	뇌졸중·주요 심혈관사건 감소
A	84점	지중해식 식단(엑스트라버진 올리브유·견과·채소·콩·통곡·생선 중심 식사패턴)	고위험 성인의 심근경색·뇌졸중·심혈관 사망 감소
B	74점	칼륨(potassium)	혈압
B	62점	홍국(모나콜린K, red yeast rice)	콜레스테롤 개선
B	60점	락토트리펩타이드 IPP·VPP(Lactotripeptides)	경도 고혈압 혈압 감소
C	58점	히비스커스(Hibiscus sabdariffa/roselle)	혈압
C	58점	올리브잎 추출물(olive leaf extract)	혈압 개선
C	58점	마로니에씨 추출물(horse chestnut seed extract, aescin-standardized)	만성정맥부전의 다리 통증·부종·무거움 완화
C	58점	대두단백·분리대두단백(soy protein / isolated soy protein)	LDL 콜레스테롤 감소
C	58점	마그네슘(magnesium, 필수 무기질 보충제, 혈압 효능축)	고혈압·경계성 고혈압 성인의 혈압 감소
C	58점	DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)	수축기·이완기 혈압 감소
C	57점	유산균복합물 AB-LIFE(probiotic blend AB-LIFE)	LDL·총콜레스테롤 개선
C	56점	부처스브룸 뿌리 추출물(butcher's broom, Ruscus aculeatus)	만성정맥부전의 다리 부종·무거움·긴장감 완화
C	56점	통째 낫토의 습관적 섭취	심혈관 사망 감소
C	56점	두부 주 1회 이상 섭취	관상동맥질환 발생 감소
C	56점	참치·참치샐러드·참치캐서롤과 기타 구이·오븐 생선	고령자의 신규 심부전 발생 감소
C	56점	붉은 고기 1회분/일을 견과·콩류·대두 1회분/일로 등열량 대체	관상동맥질환 발생 감소
C	56점	TOHP 저염 식단 중재	장기 심혈관사건 감소
C	56점	가정용수 경도 121~180 mg/L(CaCO₃ 환산)	심방세동·심부전·관상동맥질환·뇌졸중 발생 감소
C	55점	마늘(알리신, aged garlic extract 포함)	혈압·콜레스테롤
C	55점	아티초크 잎 추출물(artichoke leaf extract)	콜레스테롤·소화·간
C	55점	아몬드(almond, Prunus dulcis)	LDL 콜레스테롤 감소·심장병 위험 감소
C	54점	오메가3(EPA·DHA)	심혈관·혈행 개선
C	54점	껍질째 전자레인지 조리한 소형 자색감자	과체중 고혈압 환자의 혈압 저하
C	54점	통가지 과즙건조분말	진료실 혈압 감소
C	54점	통밀·귀리 통곡물 3회분	수축기혈압 감소
C	54점	양식 송어 250 g을 주 2회 먹는 식사	고지혈증 환자의 혈중 지질 개선
C	52점	석류(pomegranate)	항산화·혈관·혈압·피부
C	52점	판테틴(Pantethine)	LDL·중성지방 감소
C	52점	코엔자임Q10(coenzyme Q10, 유비퀴논·유비퀴놀 보충제)	표준치료 중 만성 심부전 환자의 총사망·심부전 입원 감소
C	50점	코엔자임Q10(유비퀴논/유비퀴놀)	항산화·혈압 개선
C	50점	나이아신(niacin/vitamin B3)	콜레스테롤·지질
C	50점	생오이 슬라이스	경도 고지혈증 폐경 여성의 LDL 콜레스테롤 감소
C	50점	껍질째 생 사과 340 g(2개/일)	LDL 콜레스테롤 감소
C	50점	통째 고추장	중성지방·ApoB 개선
C	50점	분쇄 아마씨 30 g/일	말초동맥질환 환자의 혈압 감소
C	50점	카카오 85% 초과 다크초콜릿 40 g 단회	말초동맥질환 환자의 최대 보행거리·시간 향상
C	50점	히비스커스차(Hibiscus sabdariffa 꽃받침 우림)	LDL·총콜레스테롤·중성지방 등 혈중 지질 개선
C	50점	공기건조·분쇄 고수씨 전체 분말 1 g/일	제2형당뇨병 환자의 공복혈당·LDL 감소
C	50점	포화지방을 맞춘 붉은 고기 식단과 흰 고기 식단	비육류 단백질 식단 대비 LDL·apoB 상승 및 붉은 고기와 흰 고기 간 차이
C	50점	고기 모방 식물성 대체육을 동물성 고기와 직접 대체	LDL 감소
C	50점	찌기·삶기 중심 저AGE 식단	순환 AGE·심혈관 위험표지 개선
C	50점	토마토소스 3.5 g/kg에 정제 올리브유 5%를 넣은 한 끼	6시간 백혈구 접착분자·순환 염증표지 변화
C	50점	코엔자임Q10 120 mg/일에 정제 피페린 5 mg/일을 21일 병용	혈장 코엔자임Q10 절대 증가량과 농도곡선면적 증가
C	49점	블랙라즈베리추출물(black raspberry extract, Rubus occidentalis)	혈압 조절
C	47점	아르주나 나무껍질(Arjuna bark, Terminalia arjuna, 추출물 캡슐)	협심증 증상·운동허용량 및 심장기능 개선
C	46점	생 무염 파쇄 캐슈 30 g/일	제2형당뇨 환자의 수축기혈압 감소
C	46점	홍차 음료 3잔/일	정상~높은 정상 혈압 성인의 24시간 활동혈압 감소
C	46점	60분 삶아 요오드를 줄인 다시마 분말 쿠키 5.88 g/일	과체중 성인의 혈압 저하
C	46점	식탁용 참기름 35 g/일	평소 식단·기존 올리브유·옥수수유 대조보다 고혈압 남성의 혈압 저하
C	46점	일반 카놀라유를 넣은 등열량 급식	서구형 지방산 조성의 혼합유를 대신했을 때 LDL 저하
C	45점	사차인치 오일(sacha inchi oil, Plukenetia volubilis, 오메가 오일)	LDL·중성지방 개선을 통한 심혈관질환 예방
C	44점	베르가못 폴리페놀 추출물(bergamot polyphenolic fraction)	LDL·중성지방 개선
C	44점	프루트플로우 수용성 토마토농축물(Fruitflow 상표원료)	혈소판 응집 억제를 통한 심혈관질환 예방
C	43점	아로니아(aronia/chokeberry)	항산화·혈압·혈관
C	43점	리코펜(lycopene)	심혈관·전립선
C	43점	룸브로키나제(lumbrokinase, 지렁이 유래 효소)	혈전 용해·심근경색·뇌졸중 예방
C	43점	코엔자임Q10(coenzyme Q10, ubiquinone/ubiquinol, 미토콘드리아 퀴논계 항산화 보충제)	스타틴 관련 근육통·근육증상 완화와 복약 지속성 향상
C	40점	셀러리씨 추출물(celery seed extract, 3nB)	혈압
C	40점	헤스페리딘(hesperidin)	혈압·혈관내피·정맥순환 개선
C	40점	알파-사이클로덱스트린(alpha-cyclodextrin)	식후 중성지방·LDL 및 체중 개선
D	34점	나토키나제(nattokinase, Bacillus subtilis natto 유래 fibrinolytic enzyme)	혈전·혈액순환
D	34점	무염버터 50 g/일	올리브유·코코넛유만큼 LDL에 불리한 영향이 없음
D	32점	토코트리에놀(Tocotrienols)	LDL 콜레스테롤 감소·심혈관 보호
D	30점	버진 코코넛오일(virgin coconut oil·VCO, 포화지방 식품·보충제)	LDL 저하와 심혈관질환 예방
D	30점	통째 시금치 수프 250 g/일	혈압 저하
D	30점	100% 수박주스	건강한 폐경 여성의 혈관기능 개선
D	30점	통째 치즈의 습관적 섭취	사망·주요 심혈관사건 감소
D	30점	들기름 캡슐 3 g/일	어유 및 아마인유+어유 대조보다 제2형 당뇨병 환자의 중성지방 저하
D	30점	정제 포도씨유 20 mL/일	정제 올리브유 또는 무첨가 대조보다 혈압 저하
D	30점	참가자가 선택한 카페인 커피	하루 심방조기수축 감소
D	29점	산사나무 잎·꽃 추출물(hawthorn leaf and flower extract)	만성 심부전 증상·운동능력 및 혈압 개선
D	28점	폴리코사놀(사탕수수 유래)	LDL 콜레스테롤 개선
D	28점	구굴추출물(guggul extract, guggulipid, guggulsterone)	LDL 콜레스테롤 감소
D	28점	동결건조 통딸기 분말 50 g 음료	LDL 콜레스테롤 감소
D	28점	노른자를 포함한 통째 달걀 하루 1개 또는 3개	고지혈증 성인의 혈중 LDL·HDL에 거의 영향이 없음
D	24점	비타민 D3(cholecalciferol, 지용성 비타민 보충제, 심혈관 효능축)	일반 중·고령자의 심근경색·뇌졸중·심혈관 사망 1차 예방
D	24점	셀레늄(L-selenomethionine/selenium, 항산화 미량무기질 보충제)	일반 성인의 심혈관질환 일차예방
F	14점	끓인 비여과 커피 하루 4~6잔	LDL·총콜레스테롤을 올리지 않음
F	3점	해양 오메가-3 EPA·DHA(marine omega-3 fatty acids, 어유 보충제·일부 처방제)	신규 심방세동 발생 예방과 심장 리듬 보호
?	점수 미기재	제라닐제라니올(geranylgeraniol, GG)	스타틴 관련 CoQ10 고갈·근육통 예방

반대로 심혈관(콜레스테롤·혈압·혈행)에 나쁘다는 것 9가지

여기서는 등급이 높을수록 「해롭다는 근거가 확실하다」는 뜻입니다. 위 표와 방향이 반대이니 헷갈리지 마십시오. 등급이 낮으면 「해롭다는 주장의 근거가 약하다」는 뜻입니다.

B	76점	공업적 트랜스지방이 지배하던 시기의 총 트랜스지방 섭취	심근경색과 관상동맥 사망 증가
C	56점	라면·칼국수·우동·자장면·짬뽕·냉면·메밀국수를 합친 면류 섭취	신규 고혈압 발생 증가
C	56점	튀긴 음식 섭취 빈도	심부전 발생 증가
C	56점	칼슘 단독 보충제	심근경색 위험 증가
C	54점	하루 나트륨 3 g 미만으로 추정된 지나친 저염 식단	사망 또는 주요 심혈관사건 증가
C	50점	펠로디핀 서방정 10 mg과 자몽주스 약 200~250 mL의 병용	펠로디핀 혈중노출의 임상적으로 중요한 증가
C	50점	홍차 500 mL에 탈지우유 10%를 넣거나, 홍차를 우유와 4주 섭취	홍차의 혈류매개확장 반응 소실
D	34점	노른자를 포함한 통째 달걀을 하루 약 1개까지 먹는 일반 식사	심혈관질환 발생 증가
D	30점	새우 300 g/일 급여식	정상지질 성인의 혈중 지질 악화 여부

그럼 심혈관(콜레스테롤·혈압·혈행)에 무엇이 듣는가

음식·영양제가 아니라 의약품·시술 쪽에서 근거가 A·B로 확인된 것들입니다. 참값은 무엇을 권하지 않습니다. 다만 「근거의 세기가 어디에 있는가」는 그대로 보여 드립니다. 복용·치료 결정은 반드시 의사와 상의하십시오.

A	94점	스피로노락톤(spironolactone, 미네랄코르티코이드 수용체 길항제·칼륨보존이뇨제, 알닥톤, 처방약)	중증 증상성 박출률감소 심부전의 총사망과 심부전 악화 입원 감소
A	94점	에날라프릴(enalapril, ACE 억제제, 경구 처방약)	증상성 박출률감소 심부전의 총사망·심부전 입원 감소
A	94점	저용량 아스피린(aspirin·acetylsalicylic acid, 항혈소판제, 일반의약품·처방약)	확립된 심근경색·허혈뇌졸중 환자의 재발성 심근경색·뇌졸중·혈관사망 예방(2차예방)
A	92점	심바스타틴(simvastatin, 스타틴, 조코, 처방의약품)	심혈관 고위험군의 심근경색·뇌졸중·혈관사망 감소
A	92점	비소프롤롤(bisoprolol, β1 선택성 베타차단제 처방약·콩코르)	안정형 증상성 HFrEF 환자의 총사망·돌연사·심부전 입원 감소
A	92점	스트렙토키나제(streptokinase, 플라스미노겐 활성화 혈전용해제, 처방주사)	급성 심근경색 조기 정맥투여로 단기·1년 사망 감소
A	90점	와파린(warfarin, 비타민 K 길항 항응고제, 쿠마딘, 처방약)	비판막성 심방세동 환자의 허혈성 뇌졸중·전신색전 예방
A	90점	삽입형 심장충격기(ICD, 심장박동 전기치료기기, 처방 시술)	심근경색 후 40일 이상·LVEF 30% 이하 환자의 총사망 감소
A	90점	의료용 간헐적 공기압박(intermittent pneumatic compression·IPC, 순차압박 의료기기, 입원 처방시술)	거동불능 급성 뇌졸중 환자의 근위부 심부정맥혈전증·사망 예방
A	88점	아토르바스타틴(atorvastatin, HMG-CoA 환원효소 억제제, 리피토, 처방약)	확립된 관상동맥질환에서 고강도 투여로 주요 심혈관사건 추가 감소
A	88점	프라바스타틴(pravastatin, HMG-CoA 환원효소 억제 스타틴, 처방약·메바로친)	고콜레스테롤혈증·심근경색 기왕력 없는 성인의 1차예방으로 관상동맥질환 사망·비치명 심근경색 예방
A	88점	운동 기반 심장재활(exercise-based cardiac rehabilitation, 운동·교육 의료전달 프로그램)	관상동맥질환자의 심근경색 재발·입원 감소

이 목록을 어떻게 읽어야 하나

C나 D라고 해서 「먹으면 안 된다」는 뜻이 아닙니다. 「그 효과를 장담할 만한 근거가 아직 없다」는 뜻입니다. 반대로 A·B라고 해서 누구에게나 듣는다는 뜻도 아닙니다.

참값은 제품을 팔지 않고 광고를 받지 않습니다. 판정이 틀렸다고 보시면 정정 기록에서 이의 제기 방법을 확인하실 수 있습니다. 전체 심혈관(콜레스테롤·혈압·혈행) 판정은 심혈관(콜레스테롤·혈압·혈행) 근거 순위에 있습니다.