오미자,
피로·간·항산화 정말 도움이 될까?

제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실

• 오미자차·오미자청·농축액·젤리와 임상시험용 표준화 추출물은 추출법, 쉬잔드린/리그난 함량, 섭취량이 다를 수 있다.
• 식품안전나라 개별인정형 오미자추출물(제2018-9호, 바이오포트코리아)의 기능성 내용은 '근력 개선에 도움을 줄 수 있음'과 '관절건강에 도움을 줄 수 있음'이며, 일일섭취량은 오미자추출물(농축액) 1582 mg/일로 공시되어 있다.
• Park 2020 RCT의 시험물질은 Bioport Korea 제공 오미자추출물 1000 mg/일이고, 추출물은 schizandrin 4.92 mg/g으로 보고되었다.
• Cho 2021 RCT의 시험물질은 오미자추출물 1 g/일이며, 모든 참여자에게 주 3일 이상 하루 30-60분 걷기를 병행하도록 했다.
• Chiu 2013 간·항산화 시험은 오미자 단독이 아니라 Schisandra fruit extract+sesamin 혼합 상업제품(BRAND'S W SCH) 연구다.

연구들이 실제로 보여주는 것

인체 연구는 효능별로 성격이 다르다. 피로 쪽은 Park 2020 RCT(n=45, 폐경 후 여성, 오미자추출물 1000 mg/일, 12주)에서 대퇴사두근력과 휴식시 젖산의 군×시간 상호작용이 유의했으나, 주관적 피로 개선 시험이 아니라 근력·젖산 대리지표 시험이었다. Cho 2021 RCT(n=54, 50세 이상 저근육량 성인, 오미자추출물 1 g/일+걷기, 12주)는 무릎 폄 근력 증가를 보였지만 근육량, 항염증·항산화 지표, 삶의 질은 차이가 없었다. 간·항산화 쪽은 Chiu 2013 RCT(n=40, ALT/AST 경계상승자, 5개월)에서 Schisandra fruit extract+sesamin 혼합물(SCH)이 ALT/AST와 산화스트레스 지표를 개선했다고 보고했으나, 오미자 단독이 아니고 ALT/AST·항산화능 등 대리지표가 중심이다. 2025년 간손상 체계적문헌고찰/메타분석은 동물실험 54개를 모은 전임상 근거였다. 대형 독립 RCT나 Cochrane식 인체 메타분석은 확인되지 않았다.

왜 C(47점)로 분류했나

복합주장을 피로, 간, 항산화로 나누면 모두 C에 머문다. 피로 주장은 직접 피로 증상이나 일상 피로 회복을 1차종점으로 반복 검증한 RCT가 아니라 근력·젖산 대리지표 위주이므로 경계규칙 1에 따라 최대 C다. 간 주장은 소규모 인체 RCT가 있지만 오미자+세사민 혼합물이고 ALT/AST·초음파·빌리루빈 같은 대리지표 중심이며 독립 재현이 부족하다. 항산화 주장은 산화스트레스 표지자 개선 연구가 있으나 건강결과가 아니라 대리지표이고, Cho 2021에서는 항산화 지표 차이가 없었다. 양성 신호가 있어 D/F는 아니지만, A/B로 올릴 만큼의 다수 독립 RCT나 일관된 인체 메타분석은 확인되지 않았다.

반대 견해도 기록합니다. 표준화 오미자추출물에서 근력 개선 신호가 2개 RCT에서 관찰됐고, 간효소·산화스트레스 지표 개선을 보고한 소규모 인체시험도 있다. 따라서 '전혀 근거가 없다'고 보기는 어렵지만, 현재 광고 문구처럼 피로회복·간 건강·항산화 건강효과를 일반화하기에는 주장 범위가 연구 범위를 넘어선다.

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이 문서가 하는 일과 하지 않는 일

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