마카,
활력·남성 기능(성욕, 발기기능, 갱년기 남성 증상, 정자 지표) 정말 도움이 될까?
보여주는 것마카는 성욕, 경도 발기기능, 갱년기 남성 증상에서 소규모 인체 RCT의 긍정 신호가 있다. 그러나 표본이 작고 주관식 지표가 많으며, 독립적으로 반복 재현된 대형 연구가 부족하다. 정자 지표, 테스토스테론 상승, 운동 활력은 결과가 불명확하거나 지지되지 않아 남성 활력 전반 주장에는 C 수준의 제한적 근거로 본다.
말하는 것한국 시장에서는 블랙마카를 남성 활력, 스태미너, 에너지 케어, 정력, 성욕 개선, 발기부전 도움, 정자 운동성·정자 수 증가, 갱년기 남성 건강으로 묶어 설명한다. 통캇알리, L-아르기닌, 아연, 쏘팔메토, 홍삼 등과 섞은 복합제품도 많아 마카 단독 근거와 구분해야 한다.
제품을 고를 때 알아두면 좋은 사실
- 식품안전나라 원료 정보상 마카 젤라틴화 분말(제2011-7호, 업체: 이스터비엔에프)은 '정자운동성 개선에 도움을 줄 수 있음'과 2025년 6월 추가된 '갱년기 남성 건강에 도움을 줄 수 있음'으로 표시되어 있고, 일일섭취량은 마카 젤라틴화 분말 5.0 g/day이다. 규제 인정 여부는 이 판정의 근거 등급과 별도로 취급했다.
- 광고·상품명에는 '남성 활력', '스태미너', '에너지 케어', '활력보충', '남성기능 개선' 같은 포괄 문구가 흔하다.
- 보도자료형 신제품 기사에서는 블랙마카 마카젤라틴화분말을 정자운동성, 정자 수 증가, 갱년기 증상, 운동 능력·체력 증진과 연결한다.
- 성욕/발기기능 연구의 용량은 1.2~3.0 g/day가 많고, 한국 LOH RCT 및 식품안전나라 원료 기준은 5.0 g/day이다. 제품별 원료, 가공, 함량, 복합성분 차이가 크다.
- 남성호르몬/테스토스테론 증가 주장은 핵심 인체시험에서 반복적으로 지지되지 않았다.
연구들이 실제로 보여주는 것
단독 마카 기준으로 성기능 체계적문헌고찰(2010)은 4개 RCT를 찾아 제한적 긍정 신호를 보고했지만 표본 8~57명, 배정은폐·무작위화 보고 부족, 독립 재현 부족을 지적했다. 발기부전 메타분석(2023)은 2개 RCT, n=79에서 IIEF 계열 점수 MD 1.13(95% CI 0.64~1.61)을 보고했으나 GRADE는 low이고 한 연구는 음성이었다. 한국 LOH 증상 RCT(2023)는 n=80, 5 g/day, 12주에서 AMS와 IIEF가 개선됐지만 1회 연구이고 회사 소속 저자가 포함되어 있다. 정액 지표 메타분석(2022)은 5개 RCT에서 정자 농도 WMD 2.22(95% CI -2.94~7.37, p=0.4)로 불명확했다. 테스토스테론 상승은 2002년 성욕 RCT와 2023년 LOH RCT 모두 지지하지 않았다. 마카+부추 등 조합제 연구는 단독 마카 판정에서 분리했다.
왜 C(46점)로 분류했나
C(46점). 성욕·경도 발기기능·갱년기 남성 증상에 사람 대상 무작위 위약대조시험과 체계적문헌고찰이 있어 완전한 무근거는 아니다. 그러나 핵심 양성 신호는 n=8~80 수준의 소규모 연구와 2개 RCT 메타분석에 머물고, 독립 대형 재현이 부족하며 일부 연구에는 제품 제공·회사 소속 저자 등 산업 연계가 있다. 정자 지표는 2022년 메타분석에서 불명확하고, 테스토스테론 상승과 운동 활력은 핵심 연구에서 지지되지 않았다. 방법론 ②-b에 따라 B 이상으로 올리기 어렵다.
반대 견해도 기록합니다. 국내 일부 마카 젤라틴화 분말 제품은 개별인정형 원료로 정자운동성 및 갱년기 남성 건강 기능성을 표시할 수 있고, 2023년 한국 RCT도 5 g/day에서 AMS·IIEF 개선을 보고했다. 따라서 효과 없음으로 단정할 사안은 아니다. 다만 이 신호는 독립 재현이 약하고, 모든 블랙마카·복합제품·테스토스테론 상승·운동 활력 주장으로 확장하기에는 근거가 부족하다.
교차 검증 — 코덱스·클로드 배치
재판정 기록: 재판정(하향 B→C). 성욕 소규모 RCT 신호 있으나 독립 재현 약함·정자/테스토 불명확 → ②-b 최대 C. 블라인드 C 정합
영수증 — 참고 문헌 10건
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검토·승인: 참값 편집부 · 승인일: 2026-07-07 · 정정 이력: (없음)
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