#저항운동

#저항운동 관련 판정

이 태그가 붙은 판정을 점수순으로 배치했습니다. 점수가 비어 있는 판정은 같은 목록의 아래쪽에 둡니다.

• A 86점 오타고 운동프로그램(Otago Exercise Programme, 개별 처방 균형·근력·걷기 가정운동) × 지역사회 고령자의 실제 낙상률 감소
  공공자금 독립 RCT들과 4시험·1,016명 통합에서 실제 낙상률이 약 35~46% 감소해 A 86점이다. · 판정 보기 →
• C 56점 근력운동 주 1~2회 또는 약 30~60분 × 유산소운동과 별개의 총사망 감소
  유산소운동을 보정하거나 하지 않는 사람만 본 분석에서도 낮은 총사망률과 연관됐지만, 무작위로 근력운동을 처방해 사망을 줄였다는 증거는 아니다. · 판정 보기 →
• C 53점 아슈와간다 뿌리추출물(ashwagandha, Withania somnifera, 위타놀라이드 적응원 식물 보충제) × 저항운동을 병행하는 건강 성인의 근력·유산소능력(VO2max) 향상
  근력·VO2max 양성 RCT와 메타분석은 있으나 총 표본이 작고 이질성·비뚤림·상표원료 편중과 예측구간의 무효 포함으로 C 53점이다. · 판정 보기 →
• C 48점 포스파티드산(phosphatidic acid, PA) × 저항운동 중 근육량·근력 증가
  긍정 RCT와 음성 RCT가 모두 있고 각 시험이 매우 작아 C 하단 48점이다. · 판정 보기 →
• C 41점 펩티스트롱 잠두단백가수분해물(PeptiStrong, Vicia faba 상표원료) × 저항운동 병행 시 근력·근지구력 증가
  8주 1차 1RM 변화가 28일 p=.096, 56일 p=.125로 무효이고 양성은 단측·시점별 비교뿐이라 C 41점이다. · 판정 보기 →
• C 40점 저분자 유청단백가수분해물(low-molecular-weight whey protein hydrolysate, 5-아미노산 펩타이드) × 근력·근육량 및 저항운동 수행 개선
  특정 제품의 비공개 단독시험과 복합제 RCT 일부 신호만 있어 C 40점이다. · 판정 보기 →
• C 40점 우르솔산(ursolic acid, 사과껍질 유래 트리테르페노이드 보충제) × 저항운동 시 근육량·근력 증가
  16명 파일럿의 근력 상호작용 양성과 22명 후속시험의 근육량·근력 무효가 상충하며 대형 무효시험은 없어 C 하한 40점이다. · 판정 보기 →
• D 28점 운동 직후 30분 이내 유청단백질 25g 섭취 × 운동 전 또는 지연 섭취보다 장기 근육량 추가 증가
  운동 뒤 단백질이 급성 근단백합성을 자극하는 사실은 인정되지만 반드시 30분 이내여야 장기 근육량이 더 는다고 보기는 어렵다. · 판정 보기 →
• D 27점 고용량 비타민 C+E(high-dose ascorbic acid+α-tocopherol, 항산화 비타민 복합 보충제) × 영양결핍 없는 건강한 저항운동자의 근육량·근력 증가 추가 촉진
  9-RCT 메타분석과 건강한 운동자 시험에서 근육량·근력 추가효과가 없고 일부 적응저해 신호까지 있어 D 27점이다. · 판정 보기 →