#근거등급A

#근거등급A 관련 판정

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• A 92점 크레아틴(creatine monohydrate) × 근력·운동수행
  다수 이중눈가림 인체 RCT와 메타분석에서 크레아틴 모노하이드레이트는 저항운동·짧은 고강도 수행의 1RM/반복수행 같은 직접 지표를 일관되게 개선한다. · 판정 보기 →
• A 88점 귀리 베타글루칸 × 혈중 콜레스테롤 개선(LDL-C 및 총콜레스테롤)
  점도와 분자량이 유지된 귀리 베타글루칸을 충분량(대개 3 g/day 이상) 섭취했는지가 효과를 좌우하며, 검증된 효과는 LDL/총콜레스테롤의 소폭 개선이다. · 판정 보기 →
• A 88점 카페인(caffeine) × 각성·운동수행
  단독 카페인의 급성 각성·주의력 및 운동수행 효과는 사람 RCT와 메타분석이 반복 양성이지만, 효과는 단기 수행 지표에 한정되고 수면·불안·심혈관 민감도 때문에 안전성은 주의다. · 판정 보기 →
• A 84점 차전자피(사일리움 husk; psyllium husk; Plantago ovata/Plantago spp. seed husk 식이섬유) × 배변활동 원활 및 혈중 콜레스테롤 개선
  배변은 배변횟수·변상태 직접지표 RCT 메타가 있고, 콜레스테롤은 단독 psyllium RCT 메타에서 LDL/총콜레스테롤 감소가 반복되지만 심혈관 사건 예방 주장은 별도 근거가 필요하다. · 판정 보기 →
• A 82점 세인트존스워트(성요한풀, St. John's Wort, Hypericum perforatum) × 우울
  경도-중등도 우울의 단기 단독요법 근거는 RCT와 메타분석이 충분해 A로 볼 수 있지만, 중증·소우울증·장기·병용요법으로 확장하면 불확실하고 약물상호작용 위험이 커서 임의 복용 소재로 단순화하면 안 된다. · 판정 보기 →