#지연성근육통

#지연성근육통 관련 판정

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• C 54점 냉수침수(cold-water immersion, CWI, 비약물 운동회복법) × 고강도 운동 직후 24~96시간 지연성 근육통·주관적 회복 개선
  수동회복 대비 24~96시간 근육통·주관적 회복 신호와 24시간 파워 회복의 제한적 소양성 신호가 있지만, 저품질 소규모 시험과 불일치한 근력 결과를 반영해 C 54점이다. · 판정 보기 →
• C 54점 폼롤러 자가근막이완(foam rolling, 자가 마사지 기기·생활요법) × 운동 후 지연성근육통 감소와 단기 기능 회복
  2024 메타분석은 양성이나 2023 메타분석의 각 시점 CI는 0을 포함해 R0이며, 소규모·수일 추적·비눈가림 대조의 B2까지 반영해 C 54점이다. · 판정 보기 →
• C 49점 타악식 마사지건(percussive massage gun, 진동 회복기기·비의약품) × 운동 후 지연성근육통 감소·근력·폭발력 회복 촉진
  점프 회복과 초기 CK에는 양성 신호가 있지만 DOMS와 최대근력 회복은 무효이고 연구가 작고 이질적이어서 C 49점이다. · 판정 보기 →
• C 48점 커큐민(curcumin, 강황 폴리페놀, 경구 캡슐·분말) × 운동 전후 섭취로 지연성근육통(DOMS) 감소·근기능 회복 촉진
  2021년 작은 통증감소 신호보다 2024년 종합의 무효·불확실성이 더 크게 작용하고 기능적 근력은 정량합성 자료도 부족해 C 48점이다. · 판정 보기 →
• C 43점 단계압박 스포츠의류(graduated compression garment, 탄성 압박복, 비의약품 스포츠용품) × 운동 중·후 착용으로 근력·파워 회복 촉진·지연성 근육통 감소
  2022 메타는 근력회복이 전 시간대 무효였지만 2025 메타는 작은 양성 근력·파워 효과를 보여, 상충·소효과·제품편차의 낮은 C 43점이다. · 판정 보기 →
• D 30점 운동 전후 또는 운동 후 정적 스트레칭(static stretching) × 운동 후 지연성 근육통 강도를 임상적으로 의미 있게 감소
  운동 후 통증효과는 반복해서 매우 작았지만 검증된 군간 기준이 없어 의미 있는 이득의 정밀배제를 주장할 수 없으므로 D 30점이다. · 판정 보기 →
• D 28점 이부프로펜(ibuprofen, NSAID, 경구 OTC·처방 진통제) × 운동 전후 복용으로 지연성근육통(DOMS) 예방·근력/파워 회복 촉진
  직접 교차 RCT가 근육통·근력·파워 모두 무효였고 과거 연구도 작고 상충해 D 28점이다. · 판정 보기 →
• D 28점 경피 마그네슘 젤·스프레이·오일(피부에 바르는 마그네슘 제품) × 운동 뒤 근육통·근력·경기력 회복 촉진
  직접 무작위시험 하나가 근육통·근력·손상지표 모두 무효였지만 반복 반증과 정밀한 이득 배제가 없어 D 28점이다. · 판정 보기 →
• F 18점 비타민C(ascorbic acid, 수용성 비타민·항산화제, 일반의약품 보충제) × 운동 전후 고용량 섭취로 지연성근육통·근력저하 예방
  반복 무효 종합근거에 운동 적응 저해 신호까지 있어 F 18점이다. · 판정 보기 →